Hiện nay, nhiều học sinh bị ảnh hưởng bởi phong trào giảm cân, có khi còn dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng và thiếu năng lượng. Tuy nhiên, nếu biết cách lựa chọn thực đơn giảm cân cho học sinh phù hợp, các em hoàn toàn có thể có một vóc dáng gọn gàng mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cùng tham khảo những gợi ý của các chuyên gia sức khỏe thể thao dưới đây bạn nhé!
Gợi ý 3 thực đơn giảm béo cho học sinh
Sau đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân hiệu quả cho học sinh:
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, kèm 1 quả chuối và 1 ly sữa đậu nành không đường.
- Bữa trưa: 1 tô canh chua cá nấu với rau cải thìa, kèm 1 đĩa rau xào tỏi, và 1 trái cam.
- Bữa tối: 1 miếng thịt gà nướng, kèm 1 đĩa rau trộn gồm rau cải xoong, cà rốt, dưa leo, cà chua và 1 muỗng nước sốt salad không đường.
Thực đơn giảm cân cho học sinh 2:
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt, kèm 1 trái táo và 1 ly sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad gồm rau xanh, cà rốt, dưa leo, cà chua, kèm 1/2 quả trứng luộc và 1 muỗng nước sốt không đường.
- Bữa tối: 1 tô canh cải thìa nấu thịt, kèm 1 đĩa rau luộc gồm cải thìa, bí đỏ, và cà rốt.
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, kèm 1 ly sữa đậu nành không đường và 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa canh chua cá, kèm 1 đĩa rau xào tỏi, và 1 trái táo.
- Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng, kèm 1 đĩa rau trộn gồm rau cải xoong, dưa leo, cà rốt, cà chua và 1 muỗng nước sốt không đường.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh
Khi xây dựng thực đơn giảm béo cho học sinh, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Xem thêm: 6 thực đơn giảm cân phi hành gia – giảm béo tức thì
Xem thêm: Thực đơn giảm cân quân đội có gì đặc biệt? Cách áp dụng
- Ăn đủ chất đạm: Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phát triển và giữ gìn sức khỏe. Trong thực đơn giảm cân, học sinh nên ăn đủ chất đạm từ các nguồn như thịt, cá, đậu hạt, sữa chua, trứng, hạt chia,…
- Giảm thiểu các thực phẩm chứa đường: Các thực phẩm chứa đường có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng cân nhanh chóng. Học sinh cần giảm thiểu các thực phẩm chứa đường như nước ngọt, bánh kẹo, kem,…
- Tăng cường ăn rau xanh và hoa quả: Rau xanh và hoa quả trong thực đơn chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp học sinh giảm cân một cách an toàn và cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động học tập và vận động.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho học sinh nhiều chất xơ và vitamin B, giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường độ chuyển hóa chất béo.
- Đảm bảo uống đủ nước: Uống đủ nước giúp học sinh cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Hơn nữa, nước cũng giúp tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể, giúp học sinh giảm cân an toàn và đủ năng lượng.
Kết luận
Trên đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân cho học sinh. Những thực đơn trên cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho học sinh, giúp các bạn giảm béo hiệu quả và không cảm thấy đói. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.