Giảm cân là một mục tiêu phổ biến đối với nhiều phụ nữ. Vì vậy, nhiều chị em đã áp dụng những thực đơn giảm cân 7 ngày liên tiếp trong nhiều tuần với mong muốn ép cân thật nhanh. Tuy nhiên, việc giảm cân không phải là một chuyện đơn giản và cần có sự cố gắng và kiên trì. Sau đây là gợi ý của chuyên gia sức khỏe thể thao về thực đơn phù hợp nhất với các nàng.
Bật mí thực đơn giảm cân 7 ngày dễ áp dụng nhất
Sau đây là thực đơn giúp nàng nhanh chóng có số đo tiêu chuẩn chỉ sau 7 ngày:
Ngày 1:
- Sáng: Một tách trà xanh không đường
- Ăn trưa: Salad rau cải trộn với cà chua và ức gà nướng
- Ăn tối: Cá hồi nướng với rau củ hấp sơ
Ngày 2:
- Sáng: Bánh mì ngũ cốc không có đường với hạt óc chó và sữa không béo
- Ăn trưa: Salad cá ngừ trộn với rau diếp và dầu ô liu
- Ăn tối: Thịt gà nướng với khoai tây hấp và rau cải xào
Ngày 3:
- Sáng: Một cốc sữa hạt nhân không đường
- Ăn trưa: Gà xào cà rốt và cải thảo với cơm gạo lứt
- Ăn tối: Cá bơn nướng với rau củ hấp sơ
Ngày 4:
- Sáng: Bánh mì ngũ cốc không có đường với trái cây tươi
- Ăn trưa: Cá hồi nướng với rau diếp và khoai tây hấp
- Ăn tối: Thịt nạc vai xào rau cải trộn với cơm gạo lứt
Ngày 5:
- Sáng: Một tách trà xanh không đường
- Ăn trưa: Gà nướng với rau diếp và khoai tây hấp
- Ăn tối: Cá hồi nướng với rau củ hấp sơ
Ngày 6:
- Sáng: Bánh mì ngũ cốc không có đường với trứng luộc
- Ăn trưa: Salad trộn với cà chua, dưa chuột và gà nướng
- Ăn tối: Thịt nạc vai xào rau cải trộn với cơm gạo lứt
Ngày 7:
- Sáng: Một cốc sữa hạt nhân không đường
- Ăn trưa: Thịt bò nướng với rau diếp và khoai tây hấp
- Ăn tối: Cá bơn nướng với rau củ hấp sơ
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân
Có một số lưu ý quan trọng bạn nên nắm được khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Đó là:
Thực phẩm nên ăn:
- Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, quả bơ, lúa mì nguyên cám, hạt óc chó, hạt chia, lạc rang, đậu tương, đậu nành,…
- Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu hà lan, đậu nành, sữa không béo,…
- Thực phẩm chứa chất béo tốt: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu dừa, hạt chia, quả hạnh nhân, quả óc chó,…
Những thực phẩm cần tránh:
- Thực phẩm giàu đường và tinh bột: Kẹo, bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây,…
- Thực phẩm chứa chất béo xấu: Thịt đỏ mỡ, thịt nạc, đồ chiên xào, kem, bơ,…
- Thực phẩm chứa nhiều muối: Thực phẩm đóng hộp, nước chấm, nước tương,…
Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân:
Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không?
Xem thêm: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng
- Tập thể dục thường xuyên: Bao gồm tập thể dục cardio như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và tập thể dục tại phòng tập gym như đẩy tạ, kéo xà,…
- Tập yoga hoặc Pilates: Giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý.
- Tăng cường hoạt động hàng ngày: Bằng cách đi bộ thay vì lái xe, thang máy thay vì thang cuốn,…
Trên đây là những thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ và những lưu ý quan trọng. Việc giảm cân không đơn thuần chỉ là ăn ít hơn, mà còn liên quan đến việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho cơ thể.