Nhảy dây là bài tập có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và với những bạn trẻ đang trong thời kỳ tăng trưởng, một câu hỏi rất được quan tâm là nhảy dây có tăng chiều cao không? Sau đây là đáp án của các HLV chuyên mục sức khỏe thể thao về vấn đề này.

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Nhảy dây là một bài tập thể thao được nhiều người yêu thích vì tính đơn giản và hiệu quả của nó. Tuy nhiên, ít ai biết rằng nhảy dây cũng có thể giúp cải thiện chiều cao. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, cường độ tập luyện và cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách nhảy dây đúng cách và có chế độ tập luyện phù hợp, bạn có thể cải thiện chiều cao của mình.

Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Bài tập nhảy dây có tác dụng cải thiện chiều cao

Như vậy, với câu hỏi nhảy dây có tăng chiều cao không thì đáp án là có. Việc nhảy dây đúng cách có thể giúp tăng chiều cao được giải thích bởi một số lý do sau:

  • Giúp phát triển xương: Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cột sống, làm cho dây chằng và cơ xương được co giãn liên tục, tăng đàn hồi và kích thích sự phát triển của mô xương và sụn.
  • Tăng sinh hormone tăng trưởng: Nhảy dây cũng giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng GH trong máu, đây là loại hormone rất quan trọng để phát triển chiều cao, đặc biệt là ở tuổi dậy thì.
  • Hỗ trợ giảm cân: Nhảy dây là một bài tập vận động mạnh, giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa. Điều này giúp bạn giảm cân và làm thon gọn cơ thể, tạo nên vóc dáng thon gọn và đẹp hơn. Và khi vóc dáng gọn gàng thì cũng cho cảm giác là bạn đã cao lên.

Bí quyết cải thiện chiều cao bằng bài tập nhảy dây

Có thể thấy với câu hỏi nhảy dây có tăng chiều cao không thì đáp án là có. Vấn đề đặt ra là chúng ta cần nắm được bí kíp để tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Để tăng chiều cao khi nhảy dây hiệu quả, có một số yếu tố cần thiết như sau:

Nhảy dây đúng kỹ thuật giúp tăng chiều cao
Nhảy dây đúng kỹ thuật giúp tăng chiều cao

Kỹ thuật:

  • Nhảy cao và đều tay để cơ đùi và cơ bụng săn chắc.
  • Không nhảy quá nhẹ, quá chậm hoặc hời hợt vì như vậy sẽ không đủ lực.
  • Làm nóng khớp gối, khớp cổ chân, khớp cánh tay, khớp cổ tay trước khi nhảy dây.
  • Luân phiên nhảy dây từ 1 chân sang 2 chân và ngược lại để duy trì thời gian nhảy dây được lâu hơn.

Tốc độ:

  • Nhảy dây với tốc độ tăng dần theo thời gian trong 3 hiệp khác nhau.
  • Trong hiệp đầu tiên, duy trì tốc độ giậm nhảy trung bình 60 – 70 nhịp/phút.
  • Hiệp thứ hai hãy tăng tốc độ đến mức tối đa bạn có thể đạt được.
  • Hiệp cuối, bạn nên giảm tốc độ xuống khoảng 50 – 60 nhịp/phút.

Dinh dưỡng:

Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Cách tập đốt mỡ nhanh

Xem thêm: Có nên nhảy dây mỗi ngày? Cách phân bổ lịch tập phù hợp

  • Chú ý đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo hệ xương được cung cấp đủ dinh dưỡng để phát triển.
  • Đặc biệt là khi bạn đang trong độ tuổi vàng để phát triển chiều cao, đừng quên bỏ qua vấn đề này.

Kết luận

Như vậy, với băn khoăn nhảy dây có tăng chiều cao không thì đáp án là có. Chúng ta cần nhớ rằng, việc đạt được kết quả mong muốn cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp và tập luyện đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh, cải thiện chiều cao và thêm tự tin trong cuộc sống.