Chế độ ăn keto (hay còn gọi là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo) được cho là có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Với thực đơn keto giảm 10kg trong 1 tuần, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon thả như ý muốn. Sau đây, cùng các chuyên gia sức khỏe thể thao khám phá về thực đơn phù hợp cho bạn.
Chế độ ăn keto là gì?
Chế độ ăn keto (hay còn gọi là chế độ ăn ketogenic) là một chế độ ăn được thiết kế để giúp cơ thể đạt trạng thái ketosis – trạng thái mà cơ thể đốt cháy chất béo để tạo năng lượng thay vì đường và tinh bột như thông thường. Để đạt được trạng thái ketosis, chế độ ăn keto đưa ra một khẩu phần ăn tập trung vào protein và chất béo, đồng thời giảm thiểu lượng carbohydrate. Thông thường, chế độ ăn keto giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn xuống dưới 50g mỗi ngày, và một số người giảm đến chỉ còn 20g mỗi ngày.
Trước khi tìm hiểu về thực đơn keto giảm 10kg, bạn cần nắm được chế độ ăn keto bao gồm những thực phẩm nào. Theo đó, chế độ này thường gồm những thực phẩm giàu chất béo như thịt, cá, trứng, hạt, hạt dẻ, đậu phộng, kem, bơ, và các loại dầu như dầu ô liu, dầu dừa, và dầu hạt cải. Trái cây, ngũ cốc, bánh mì, pasta, khoai tây, ngô, đậu, nước ngọt, kẹo, bánh kẹo, và các loại đồ ngọt khác thường được giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn trong chế độ ăn keto.
Chế độ ăn keto được cho là giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sự tỉnh táo và năng lượng, và giúp kiểm soát đường huyết cho những người bị tiểu đường. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng chế độ ăn keto, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến đường huyết, lipid máu, hoặc gan.
Thực đơn keto giảm 10kg trong 1 tuần dễ áp dụng nhất
Sau đây là thực đơn keto giúp bạn giảm tới 10kg trọng lượng cơ thể chỉ sau 1 tuần:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Trứng chiên với rau cải (trộn với dầu ô liu)
- Bữa trưa: Gà nướng với rau củ và dầu ô liu
- Bữa tối: Cá hồi nướng với rau cải (trộn với dầu ô liu)
Ngày 2:
- Bữa sáng: Bánh mỳ keto (làm từ bột hạt lanh và trứng) với bơ
- Bữa trưa: Thịt bò nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
- Bữa tối: Sườn nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
Ngày 3:
- Bữa sáng: Chả trứng với rau cải (trộn với dầu ô liu)
- Bữa trưa: Thịt heo nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
- Bữa tối: Cá nướng với rau cải (trộn với dầu ô liu)
Ngày 4:
- Bữa sáng: Trứng chiên với rau cải (trộn với dầu ô liu)
- Bữa trưa: Gà nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
- Bữa tối: Sườn nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
Ngày 5:
- Bữa sáng: Bánh mỳ keto với bơ
- Bữa trưa: Thịt bò nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
- Bữa tối: Cá hồi nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
Ngày 6:
- Bữa sáng: Chả trứng với rau cải (trộn với dầu ô liu)
- Bữa trưa: Thịt heo nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
- Bữa tối: Gà nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
Ngày 7:
Xem thêm: Giảm cân bằng cần tây hiệu quả không? Áp dụng như thế nào?
Xem thêm: 6 thực đơn giảm cân phi hành gia – giảm béo tức thì
- Bữa sáng: Trứng chiên với rau cải (trộn với dầu ô liu)
- Bữa trưa: Thịt bò nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
- Bữa tối: Sườn nướng với rau củ (trộn với dầu ô liu)
Kết luận
Vừa rồi là thực đơn keto giảm 10kg trong 1 tuần cho bạn tham khảo. Cần nhớ là chế độ ăn keto giảm cân không phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị tiểu đường, tim mạch, và các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường huyết, lipid máu, hoặc gan. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn keto.