Cách thở bằng bụng tốt cho sức khỏe ai cũng cần biết. Những lợi ích từ việc hít thở bằng bụng mang lại là gì. Cùng tìm hiểu chi tiết những thông tin này qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao

Lợi ích từ cách thở bằng bụng là gì 

Thở bằng cơ hoành là gì và lợi ích của nó?

Cơ hoành nằm giữa lồng ngực và ổ bụng. Cơ hoành là một cơ lớn hình vòm, nằm ở vị trí giữa lồng ngực và ổ bụng (đáy phổi).

Cách thở bằng bụng đúng cách
Cách thở bằng bụng đúng cách

Khi thở vào, cơ hoành co lại và di chuyển xuống, tạo không gian cho phổi để mở rộng và lấy không khí (O2). Khi thở ra, cơ hoành giãn ra và di chuyển lên trên, đẩy khí thải (CO2) ra khỏi phổi. Nhờ đó, lượng không khí vào phổi được tăng cường mà không làm mệt các cơ hô hấp ngực.

Thở bằng cơ hoành đúng cách mang lại nhiều lợi ích:

Thở bằng bụng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng:

  • Cải thiện chức năng hô hấp: Thở bằng bụng giúp mở rộng phổi và tăng cường khả năng hít vào oxy. Việc điều chỉnh hơi thở đúng cách có thể cải thiện chất lượng không khí trong phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp.
  • Tăng cường hệ tim mạch: Thở bằng bụng giúp giảm áp lực lên tim và cung cấp oxy đầy đủ cho cơ tim. Điều này có thể giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch, như bệnh tim vành, huyết áp cao và đột quỵ.
  • Ổn định nồng độ glucose trong máu: Thở bằng bụng đúng cách giúp cân bằng nồng độ glucose trong máu và điều chỉnh hoạt động hệ tiêu hóa. Điều này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết, như tiểu đường.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Việc thực hiện thở bằng bụng sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm và giúp cân bằng hoạt động của hệ miễn dịch. Điều này có thể cải thiện khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.
  • Hỗ trợ khung xương và tư thế: Thở bằng bụng đúng cách tạo ra sự căng cơ phù hợp trong vùng bụng và lưng. Điều này có thể giúp duy trì tư thế đúng, hỗ trợ sự phát triển khung xương và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về lưng và cột sống.
  • Cải thiện tập trung: Thở bằng bụng đúng cách có thể tạo ra sự thư giãn và cân bằng tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện khả năng tập trung và tăng cường hiệu suất làm việc.
  • Kiểm soát cảm xúc: Thực hiện thở bằng bụng đúng cách có thể giúp điều hòa và kiểm soát cảm xúc. Nó tạo ra sự cân bằng trong hệ thần kinh và giúp giảm stress, cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Để tận hưởng những lợi ích trên, hãy luyện tập thở bằng bụng đúng cách hàng ngày và thực hiện nó trong tư thế thoải mái và không gian yên tĩnh.

Hướng dẫn cách thở bằng bụng đúng cách

Hướng dẫn các bước thở bằng bụng đúng cách
Hướng dẫn các bước thở bằng bụng đúng cách

Hít thở là một quá trình tự nhiên diễn ra mà không đòi hỏi nỗ lực ý thức. Ngay từ khi còn là em bé sơ sinh, chúng ta đã tự động thực hiện hít thở bằng bụng (cơ hoành).

Tuy nhiên, khi trưởng thành và cuộc sống trở nên bận rộn, căng thẳng, chúng ta dễ bị mất thói quen hít thở bằng bụng. Đặc biệt, phụ nữ thường có xu hướng hít thở bằng ngực hơn vì lo ngại ảnh hưởng đến vòng eo.

Dẫn đến việc hơi thở trở nên nông hơn và không có tác động lớn đến cơ hoành.

Dưới đây là 4 bước đơn giản giúp bạn làm quen với việc thở bằng cơ hoành:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

  • Nằm thoải mái, một tay đặt trên ngực, tay kia đặt trên bụng.
  • Nằm ngửa, thả lỏng đầu, cổ và vai, thân thể thư giãn, tinh thần thoải mái.
  • Gối có thể được sử dụng để đỡ đầu nếu cảm thấy thoải mái hơn.
  • Đặt một tay lên ngực, tay kia đặt lên bụng ngay dưới xương sườn.

Bước 2: Hít chậm vào bằng mũi

  • Khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy phần bụng phình lên.
  • Hít vào sao cho không khí đi vào phía bụng dưới.
  • Cảm nhận sự phình lên của bụng thông qua tay đặt lên bụng.
  • Lồng ngực không di chuyển.
  • Khi bụng căng tròn, giữ hơi từ 3-5 giây (nếu bạn chưa quen, bạn có thể thở ra).

Bước 3: Thở ra bằng mũi

  • Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy phần bụng lõm vào.
  • Thở ra một cách chậm rãi, hóp sát bụng vào phía trước và hướng về phía cột sống.
  • Nhẹ nhàng đẩy khí thải từ đáy phổi qua mũi, thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào.
  • Theo dõi cảm giác bụng lõm xuống thông qua tay đặt lên bụng, giúp cơ hoành giãn ra và tác động đến đáy phổi.

Bước 4: Lặp lại chu trình

Xem thêm: Cách thở bằng Mũi đúng kỹ thuật, tốt cho sức khỏe

Xem thêm: Cách hít thở khi tập gym giúp tăng hiệu quả luyện tập

  • Lặp lại quá trình và cảm nhận sự thoải mái hơn trong quá trình thở bằng cơ hoành.
  • Quay lại bước 2 và lặp lại quá trình cho đến khi bạn làm thành thạo.
  • Ban đầu, việc thở bằng cơ hoành có thể mất một chút nỗ lực, nhưng khi bạn quen với quá trình này, nó sẽ trở nên dễ dàng và thư giãn hơn.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách thở bằng bụng đúng cách hiệu quả nhất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.