Bài tập thở tốt cho tim mạch, những kiến thức không thể bỏ qua. Một trái tim khỏe mạnh chính là nguồn sống, là nơi bơm máu tới cho toàn bộ cơ thể. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao.
Tập thở tốt cho tim mạch như thế nào?
Hít thở đúng cách là một phương pháp giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cung cấp oxy cho cơ thể một cách hiệu quả. Thông qua quá trình hô hấp, oxy được đưa vào cơ thể từ môi trường bên ngoài, đi qua phổi và được máu vận chuyển đến khắp các tế bào trong cơ thể bằng sự co bóp của tim.
Bài tập thở tốt cho tim mạch không thể bỏ qua
Bài tập thở tốt cho tim mạch – Bài tập hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những bài tập thở rất tốt cho sức khỏe tim mạch và thích hợp để thực hiện hàng ngày.
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nhịp thở ra của bạn kéo dài gấp đôi so với nhịp thở vào, điều này sẽ giúp kiểm soát tốt hơn các vấn đề như tăng huyết áp. Phương pháp hít thở này cũng giúp làm dịu hệ thống thần kinh và ổn định nhịp tim.
Bài tập hít thở sâu thật sự rất đơn giản. Bạn chỉ cần tập trung khi hít vào, đếm từ 1 đến 2. Sau đó, thở ra từ từ và hoàn toàn trong khi đếm từ 1 đến 4.
Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn trở nên quen thuộc, lúc đó bạn sẽ không cần phải đếm mà chỉ tập trung vào hơi thở.
Bài tập thở ra chậm tốt cho tim mạch
Bài tập này yêu cầu bạn thở ra trong khoảng thời gian lâu hơn so với khi hít vào. Bạn sẽ hít vào qua mũi trong khi đếm tới 4, sau đó thở ra qua miệng trong khi đếm tới 6. Khi thở ra, hãy làm điều này một cách nhẹ nhàng và từ từ.
Cách thở này sẽ rất hiệu quả trong việc kiểm soát nhịp tim không ổn định và hạ huyết áp.
Bài tập đếm từng hơi thở tốt cho tim mạch
Bài tập đếm từng hơi thở thực sự rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần nhẩm và đếm từng hơi thở sau mỗi lần thở ra. Ví dụ, khi bạn hít vào và thở ra lần đầu tiên, bạn đếm 1. Tiếp tục hít vào và thở ra lần thứ hai, bạn đếm 2.
Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim ổn định, không cảm thấy trống ngực và cảm thấy bình tĩnh hơn. Khi tập trung vào các con số, thậm chí trong tâm trí bạn đang tưởng tượng những con số đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Bài tập ngâm nga nhịp thở
Bài tập thở này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt phù hợp với những người mắc các vấn đề về nhịp tim nhanh.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nhắm mắt và che tai bằng tay. Sau đó, hít thở từ từ qua mũi, tạo ra âm thanh ngâm nga trong đầu. Thực hiện khoảng 5-10 lần. Sau đó, thở sâu vài lần để cảm nhận sự thư giãn hơn, và nhịp tim sẽ trở nên ổn định hơn.
Những động tác yoga tốt cho tim mạch
Ngoài những bài tập thở tốt cho tim mạch thì chúng ta có thể tìm hiểu thêm những bài tập yoga, những động tác yoga tốt cho tim mạch như sau
Tư thế Yoga trái núi
Bài tập này không những tốt cho tim mạch mà còn giúp cải thiện lưu thông, rèn luyện sức khỏe tinh thần hiệu quả.
- Đứng thẳng, hai chân để sát nhau.
- Hai tay duỗi thoải mái dọc cơ thể.
- Siết cơ đùi, điều chỉnh gối thẳng, chân thẳng.
- Hít thở đều để giữ thăng bằng.
- Hít thở đều trong 3-5 nhịp thở.
Tư thế ngồi cơ bản
Đây là 1 bài tập ngồi đơn giản nhưng lại rất tốt cho tim mạch, giúp bạn cảm thấy bình yên, thư thái hơn.
- Bạn chỉ cần ngồi trên thảm, khoanh chân lại.
- Ngồi thẳng lưng, giữ lưng và cột sống thẳng. Hai bên vai thả lỏng.
- Nhắm mắt và thực hiện hít thở sâu, đều.
- Thực hiện trong khoảng 3-5 nhịp thở ra, hít vào.
Tư thế Yoga cây cầu
Bài tập này sẽ hỗ trợ hệ tim mạch cũng như kích thích các cơ quan tại bụng, phổi và tuyến giáp.
- Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi dọc thân người.
- Co gối, để khoảng cách 2 bàn chân rộng bằng vai.
- Hít sâu, nâng hông lên. Nhấn bàn chân xuống sàn, giữ cơ thể sao cho đầu gối và hông tạo thành 1 đường thẳng.
- Giữ tư thế trong vòng 3-5 nhịp thở rồi lặp lại.
Tư thế cúi người
Tư thế Yoga này sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch ổn định, điều trị hen suyễn, huyết áp cao, viêm xoang và khá nhiều bệnh lý khác. Ngoài ra thì bài taạp nàu còn giúp tăng sức mạnh cơ chân, cơ bắp chân, cơ hông, cơ đùi hiệu quả.
- Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, song song nhau.
- Duỗi toàn cơ thể hướng lên trên, vai thư giãn.
- Thở ra, đồng thời khom người về phía trước, cổ hướng xuống sàn để kéo giãn xương sống. Lòng bàn chân ấn mạnh xuống sàn.
- Ép sát nửa thân người trên vào 2 chân. Hai bàn tay đặt xuống sàn. Nếu thấy khó khăn thì tay có thể chạm mắt cá chân.
- Kéo giãn chân nhưng vẫn giữ thẳng chân theo từng nhịp thở đều và chậm.
- Giữ tư thế này 3-5 nhịp thở. Sau đó hít vào, cong đầu gối, rướn người về tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga đầu sát gối
Bạn thực hiện bài tập này như sau:
Xem thêm: Cách thở bằng bụng tốt cho sức khỏe ai cũng cần biết
Xem thêm: Cách hít thở sâu đúng cách và lợi ích mang lại cho sức khỏe
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
- Co chân trái, hạ gối trái sao cho bàn chân trái tì lên đùi chân phải. Chân phải vẫn giữ thẳng.
- Hít sâu, sau đó thở ra, vươn thân người về phía trước sao cho nửa thân người ép sát chân phải.
- Giữ lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở đều.
- Hai tay đan lại và kéo lấy bàn chân phải.
Trên đây là những bài tập thở tốt cho tim đồng thời chia sẻ những động tác yoga thể dục tốt cho tim mạch. Rất hy vọng thông tin bài viết của bongda247.net đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.