Cách hít thở khi tập gym giúp tăng hiệu quả luyện tập chính xác hơn. Khi tập Gym người tập thường có xu hướng nín thở nhằm giữ phần thân ổn định điều đó đúng hay sai. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khoẻ thể thao.
1. Nguyên tắc và những cách hít thở khi tập gym
Khi tập gym, việc hít thở đúng cách là rất quan trọng để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và duy trì hiệu suất tập luyện. Dưới đây là những nguyên tắc cần ghi nhớ khi hít thở khi tập gym:
- Hít vào và thở ra: Khi bạn thực hiện các động tác đòn tay hoặc đòn chân mạnh mẽ, hãy thở ra để giải phóng khí và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Khi bạn không sử dụng lực, hãy hít vào để tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể.
- Cách hít thở thông qua mũi và miệng: Một cách phổ biến là hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở qua mũi giúp lọc và ấm áp không khí trước khi nó đi vào phổi, trong khi thở ra qua miệng giúp giải phóng nhanh chóng.
- Hít thở qua mũi: Một cách khác là hít thở và thở ra qua mũi. Hít thở qua mũi giúp kiểm soát tốt hơn và điều chỉnh lượng không khí vào cơ thể.
- Hít thở qua mũi và miệng: Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp, hít thở qua cả mũi và miệng. Điều này giúp tăng khả năng hấp thụ oxy và giải phóng CO2.
Tuy nhiên, không có một quy tắc cứng và nhanh về cách hít thở khi tập gym. Mỗi người có thể có sự ưu tiên và cảm nhận khác nhau. Quan trọng nhất là hít thở đều đặn và sâu, đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ oxy trong quá trình tập luyện.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm cách hít thở phù hợp với mình nhất khi tập gym. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về hô hấp hoặc sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi tập luyện.
2. Hít thở đúng cách khi tập gym
Việc hít thở đúng cách khi tập gym là rất quan trọng để đạt được hiệu suất tập luyện cao và tránh chấn thương. Dưới đây là một số cách hít thở khi tập gym cơ bản
Cách hít thở khi tập Gym với bài tập Squat
- Khi hạ người hoặc hạ chân xuống trong bài tập squat, hít vào bằng mũi.
- Khi nâng người hoặc đưa chân lên, thở ra bằng miệng.
- Hãy nhớ siết chặt cơ bụng để tăng hiệu quả của bài tập squat.
Cách hít thở khi chạy bộ
- Hít thở sâu bằng bụng khi chạy bộ. Sử dụng toàn bộ vùng bụng để hít thở giúp cơ thể lấy được nhiều oxy hơn.
- Việc thở đúng cách sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong các bài tập cardio.
Phương pháp hít thở khi tập gym bài tập Plank và các bài tập cơ trọng tâm:
- Trong các bài tập plank và các bài tập cơ trọng tâm khác, hãy duy trì hơi thở để ổn định cơ thể.
- Hít thở cho phép các cơ như cơ bụng chậu và cơ liên sườn hoạt động dễ dàng hơn và duy trì tư thế cân bằng lâu hơn.
- Khi tập plank, hít vào trong vòng 4 giây và thở ra trong 4 giây, hợp bụng sâu vào trong trong quá trình thở.
- Việc hít thở đúng cách khi tập gym không chỉ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể mà còn tăng hiệu suất và tránh chấn thương. Hãy lưu ý các nguyên tắc này và tìm cách hít thở phù hợp với cơ thể và bài tập của bạn.
Trong những bài tập HIIT, nếu thích hít thở có nhịp điệu hơn, bạn có thể hít vào một lần bằng mũi rồi thở ra hai lần qua miệng trong khi chạy. Cách hít thở khi tập HIIT hơi khó với người mới bắt đầu nhưng sẽ dần tự nhiên hơn khi bạn đã luyện tập nhiều.
Một số lỗi hít thở thường gặp khi tập gym
Đối với nội dung về cách hít thở đúng khi tập gym theo gợi ý của bạn, dưới đây là phiên bản được viết lại:
Thiếu hiểu biết đã khiến một số người không thực sự thực hiện hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện thể thao, dẫn đến nguy cơ chấn thương không mong muốn. Đặc biệt là người mới tập thường mắc phải lỗi nín thở quá lâu và bỏ qua việc hít thở đúng cách, đặc biệt khi cơ thể đã mệt mỏi. Thường thì trong quá trình tập, họ có thói quen hít thở sâu, nín thở lâu và thở gấp, đây là phương pháp hít thở không đúng kỹ thuật và dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt khi tập gym. Nếu nín thở quá lâu, não sẽ không được cung cấp đủ oxy, gây ra những hiện tượng như trên.
Khi tập gym và cảm thấy mệt mỏi, thường có xu hướng hít nông và thở ra mạnh, gấp. Hít thở sai cách như vậy làm giảm hiệu quả của bài tập, dù bạn tập với cường độ cao nhưng kết quả không thực sự rõ rệt. Lỗi thở ngược thường xảy ra khi bạn mất tự tin trong việc thực hiện động tác. Điều quan trọng là nên bắt đầu từ các bài tập dễ dần lên khó, tăng dần cường độ thay vì vội vàng.
Để khắc phục các lỗi hít thở khi tập gym, hãy dành thời gian nghỉ giữa các hiệp. Thời gian nghỉ này giúp cơ thể hồi phục, tái tạo sức lực và hạn chế lỗi hít thở sai cách.
Hi vọng rằng thông tin trên đã cung cấp thêm kiến thức để bạn đạt được kết quả tốt nhất khi tập gym. Chúc bạn luôn duy trì một chế độ tập luyện khoa học và nâng cao năng suất làm việc để cải thiện cuộc sống.
Xem thêm: Bài tập hít thở tốt cho phổi mà bạn nên áp dụng ngay
Xem thêm: Cách hít thở khi tập bụng để tăng thêm hiệu quả tập luyện
Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách hít thở khi gập gym và những thông tin cần lưu ý. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.