Bài tập yoga cho bà bầu 10 tư thế tập luyện tốt cho cả mẹ bầu và em bé. Phụ nữ mang thai cần chăm sóc không chỉ về dinh dưỡng mà còn về sức khỏe. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của thể thao và sức khỏe

Những lợi ích của mẹ bầu khi tập Yoga

Tập Yoga trong thai kỳ có thể mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, bao gồm:

Bài tập yoga cho bà bầu
Bài tập yoga cho bà bầu
  • Tăng cường sức khỏe toàn diện: Yoga giúp cải thiện sự lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt, cân bằng cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Điều này có thể giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe như đau lưng, cảm giác mệt mỏi, táo bón và sưng.
  • Giảm căng thẳng và lo âu: Tập Yoga giúp mẹ bầu thư giãn và giảm căng thẳng. Những bài tập hơi thở sâu và kỹ thuật tập trung của Yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt lo âu và căng thẳng.
  • Tăng cường linh hoạt và sự chuẩn bị cho sinh: Yoga giúp cải thiện linh hoạt và sự mở rộng của cơ thể. Điều này có thể làm giảm khả năng chịu đau và giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh.
  • Cải thiện tư thế và cân bằng: Tập Yoga giúp mẹ bầu cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể. Điều này có thể giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tư thế không đúng và giúp mẹ bầu duy trì tư thế đúng trong suốt thai kỳ.
  • Tạo sự kết nối với thai nhi: Yoga mang lại sự tĩnh tâm và giúp mẹ bầu tạo sự kết nối với thai nhi. Việc tập trung vào hơi thở và các động tác nhẹ nhàng trong Yoga có thể giúp mẹ bầu cảm nhận và tạo sự gắn kết với thai nhi.
  • Giảm các triệu chứng khó chịu: Tập Yoga có thể giảm các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, chuột rút và đau đầu.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập Yoga trong thai kỳ, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tìm hiểu về các bài tập phù hợp và an toàn cho thai kỳ. Nên lựa chọn các lớp Yoga dành riêng cho mẹ bầu hoặc được dạy bởi những huấn luyện viên có kinh nghiệm với thai kỳ.

10 Bài tập yoga cho bà bầu

Dưới đây là 10 bài tập Yoga hiệu quả cho bà bầu, có lợi cho cả mẹ và bé:

Tư thế Cobbier

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm, đặt lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên đầu gối.
  • Nâng đầu gối và giữ lưng thẳng trong khoảng 45-60 giây.

Tư thế Balasana (tư thế em bé)

  • Quỳ gối trên thảm, hai tay chạm vào ngón chân cái.
  • Mở gối sang hai bên và mở gót chân.
  • Cúi gập người xuống và giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Lưu ý, chỉ tập luyện tư thế này trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Tư thế chó và mèo

Bài tập Yoga cho bà bầu
Bài tập Yoga cho bà bầu
  • Quỳ đầu gối xuống thảm và chống hai tay xuống sàn.
  • Tư thế chó: Hít thở sâu và cong lưng lên, đầu cúi xuống.
  • Tư thế mèo: Thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên và hõm sương cột xuống sau đó thở thật sâu.
  • Lặp lại ít nhất 5 lần.

Tư thế Eagle (tư thế chim đại bàng)

  • Quỳ xuống với hai đầu gối chạm sàn và úp mắt chân xuống.
  • Ngồi trên hai gót chân và duỗi cánh tay ra phía trước.
  • Vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái và úp mặt tay vào nhau.
  • Giữ thăng bằng và tư thế này.

Tư thế Viparita Karani (tư thế lộn ngược)

  • Nằm ngửa trên thảm và co hai chân sát vào thân.
  • Sử dụng lực ở khủy tay để đưa chân lên và để toàn bộ nửa thân trên thả lỏng trên thảm.
  • Giữ tư thế trong vài phút, nhưng nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì dừng lại ngay.

Tư thế chiến binh 2

  • Bắt đầu từ tư thế Trái Núi, bước chân phải quan bên phải và quay bàn chân phải thành góc 90 độ.
  • Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ và đặt gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
  • Giữ thăng bằng, hít vào và kéo tay lên trên đỉnh đầu.
  • Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Tư thế Tree Pose

  • Đứng trong tư thế Tadasana, đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng.
  • Gập gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
  • Nếu tư thế này quá khó, đặt bàn chân lên bắp chân và tập trung vào một điểm để giữ thăng bằng.
  • Dang cánh tay ra và chắp tay phía trên đỉnh đầu.

Tư thế Uttanasana (đứng gập người)

  • Đứng trong tư thế Tadasana, đặt lòng bàn tay lên thắt lưng.
  • Gập người xuống và để lòng bàn tay chạm sàn.
  • Nếu không chạm được sàn, có thể đặt một khối gạch yoga ở phía trước mũi chân để đặt lòng bàn tay lên đó.
  • Nếu cảm thấy chóng mặt, dừng lại và quay trở lại tư thế Tadasana.

Tư thế Bridge Pose (tư thế cây cầu)

  • Nằm ngửa, co hai đầu gối và để hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng trên khỏi sàn.
  • Giữ thăng bằng và giữ tư thế này khi hít vào.

Tư thế Tadasana

  • Đứng với hai chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho hai ngón cái song song với nhau.
  • Giữ hai cánh tay dọc theo thân người và thả lỏng cơ mặt và cơ vai.
  • Tư thế này có thể giữ trong thời gian dài.

Lưu ý: Trước khi tập Yoga, hãy luôn tuân thủ hướng dẫn và chú ý đến tình trạng sức khỏe của bạn trong quá trình tập luyện.

Xem thêm: Bài tập yoga tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

Xem thêm: 9 bài tập Yoga tại nhà đơn giản giúp nâng cao sức khỏe

Trên đây là tổng hợp 10 bài tập yoga cho bà bầu vừa an toàn lại vừa mang tới nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và em. Rất hy vọng thông tin bài viết của bongda247.net đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.