Bài tập yoga tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi, việc phát triển chiều cao không phải chỉ có ở tuổi dậy thì mà ngay cả ở độ tuổi đã trưởng thành thì chiều cao vẫn có thể cải thiện. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao.
Nguyên tắc tập luyện Yoga tăng chiều cao như thế nào
Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, đã tồn tại từ lâu đời và yêu cầu sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể chất. Yoga giúp bạn có một cơ thể linh hoạt và một tâm trạng sáng suốt.
Bên cạnh đó, yoga cũng có thể giúp tăng chiều cao. Các bài tập yoga nhằm tăng chiều cao sẽ giúp kéo giãn tối đa các đốt sống, làm dài các cơ lưng và chân, cũng như kích thích sự tạo ra tế bào sụn mới.
Không chỉ ảnh hưởng đến mặt vật lý, yoga còn giúp cải thiện hiệu suất hoạt động của hệ thống hô hấp và thần kinh. Hầu hết các động tác và tư thế trong yoga đều kết hợp với kỹ thuật hít thở. Việc thực hiện các bài tập yoga hít thở sâu sẽ làm cho cơ thể thả lỏng và hoàn toàn thư giãn, tạo điều kiện cho sự phát triển của hormone tăng trưởng.
Bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Dậy thì là giai đoạn quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao, khi trẻ có khả năng tăng cao nhanh chóng. Yoga có thể giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, tạo ra nhiều hormone tăng trưởng hơn và cải thiện chiều cao.
Tư thế chào mặt trời
- Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
- Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.
- Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
- Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
- Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
- Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
- Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
- Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
- Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
- Lặp lại bước 3.
- Lặp lại bước 2.
- Lặp lại bước 1.
Tư thế tam giác
- Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.
- Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
- Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.
- Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tư thế đứng gập người về phía trước
- Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
- Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
- Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
- Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.
Tư thế đứng trên vai
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người.
- Bước 2: Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng. Giữ tư thế trong 15-30 giây.
- Bước 3: Hạ chân xuống và hít thở sâu trước khi thực hiện lần tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi ngày.
Tư thế cái cây
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay đặt lên hông.
- Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập chân phải và đặt lòng bàn chân phải lên đùi chân trái.
- Bước 3: Ôm lòng bàn tay vào nhau trước ngực, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại với chân bên kia.
Tư thế ngọn núi
- Bước 1: Đứng thẳng, chân chụm lại, hai tay dọc theo hông.
- Bước 2: Giơ hai tay lên cao trên đầu, hít thở sâu và kéo căng lưng, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 3: Nhún chân lên và giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Giữ tư thế trong thời gian mong muốn, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, kéo dài hai chân thẳng ra phía sau, lòng bàn chân chạm vào sàn.
- Bước 2: Đặt lòng bàn tay gần ngang ngực, nhấn đùi và hông xuống, sử dụng tay để nâng cơ thể lên.
- Bước 3: Kéo vai ngược về phía sau và giữ tư thế trong 15-30 giây.
- Bước 4: Thả lỏng cơ thể và lặp lại nếu cần thiết.
Hãy nhớ rằng việc thực hiện yoga để tăng chiều cao có thể mang lại hiệu quả khác nhau đối với mỗi người. Ngoài ra, duy trì một lối sống lành mạnh bằng chế độ ăn uống cân đối, đủ giấc ngủ và vận động thường xuyên cũng rất quan trọng.
Bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành
Trong thời kỳ dậy thì, chiều cao tăng nhanh chóng nhất, tuy nhiên, sau giai đoạn này, khung xương vẫn có thể phát triển. Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hiệu quả có thể giúp bạn tăng chiều cao từ 3-4cm. Đặc biệt, việc thực hiện yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành sẽ thúc đẩy sự phát triển của cột sống, nhóm cơ, cân bằng tư thế và hiệu quả trong quá trình tăng chiều cao.
Tư thế cuộn người
Bài tập này giúp thư giãn lưng và đùi dưới, cân bằng hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Hãy thực hiện động tác này trong 10 nhịp thở liên tiếp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế. Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối và ôm lấy đầu gối bằng hai tay, hít vào.
- Bước 2: Ôm đầu gối và đè chúng lên bụng, thở ra.
- Bước 3: Kéo chân ra xa bụng và hít vào.
- Bước 4: Thở ra và co chân lại gần bụng.
Tư thế ngồi cúi người về phía trước
Tư thế này giúp cải thiện hệ thần kinh, thư giãn và làm thoải mái cơ thể, tạo điều kiện dễ ngủ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, đầu gối chạm vào nhau khi quỳ gối.
- Bước 2: Cúi gập người về phía trước, đặt hai bàn tay xuống sàn, hít sâu và đặt mặt xuống sàn.
- Bước 3: Thở ra và duy trì tư thế trong 3-5 giây.
Tư thế dựa chân vào tường
Tư thế đơn giản này giúp thư giãn chân và lưng, tạo điều kiện cho phổi nhận được nhiều oxy hơn trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt một chiếc gối cao gần tường và ngồi lên nó.
- Bước 2: Nâng chân lên tường, mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút.
Hãy nhớ rằng kết quả có thể khác nhau đối với mỗi người, vì vậy, thực hiện các bài tập này kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Một số bài tập yoga tăng chiều cao khác được giới thiệu cho người chơi lựa chọn rèn luyện nên
Xem thêm: 9 bài tập Yoga tại nhà đơn giản giúp nâng cao sức khỏe
Xem thêm: Bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản ngay tại nhà
- Tư thế bánh xe
- Tư thế chó ba chân
- Tư thế mở rộng cánh tay
- Tư thế cái kẹp
Trên đây là những bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả để cho những người ở tuổi dậy thì hay những người trưởng thành có thể tập luyện mang lại hiệu quả cho mình. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.