Bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả không ngờ với những động tác đơn giản, dễ thực hiện, kiên trì tập luyện chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả hơn mong đợi. Cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Nguyên nhân gây nên hiện tượng đau vai gáy

Trước khi tìm hiểu về các bài tập yoga chữa đau vai gáy thì chúng ta cùng tìm hiểu kỹ hơn về hiện tượng đau vai gáy này. Tình trạng này xảy ra bởi những nguyên nhân cụ thể ra sao :

  • Căng thẳng cơ và căng cứng: Ngồi lâu trong tư thế không đúng, làm việc với máy tính một cách không thoải mái hoặc vận động không đều có thể gây cảm giác đau và căng thẳng ở vai gáy.
Nguyên nhân dẫn tới đau vai gáy
Nguyên nhân dẫn tới đau vai gáyy
  • Chấn thương hoặc viêm: Chấn thương do tai nạn, va đập hoặc các hoạt động vận động mạnh có thể gây tổn thương cơ, dây chằng hoặc đĩa đệm trong khu vực vai gáy. Viêm xương khớp, viêm cơ hoặc viêm dây chằng cũng có thể gây đau vai gáy.
  • Bệnh thoái hóa đốt sống cổ: Quá trình thoái hóa đốt sống cổ do tuổi tác, tổn thương hoặc các yếu tố khác có thể gây đau và cảm giác khó chịu ở khu vực vai gáy.
  • Vấn đề cột sống: Các vấn đề về cột sống như thoái hóa đĩa đệm, trượt đĩa, đĩa thoát vị hoặc thoái hóa khớp có thể gây ra đau và căng thẳng ở vai gáy.
  • Các vấn đề khác: Các nguyên nhân khác bao gồm viêm cơ trơn (fibromyalgia), viêm cơ cổ trướng (torticollis), căng thẳng tâm lý, cường độ công việc quá cao hoặc căng thẳng tinh thần.

Để xác định chính xác nguyên nhân của đau vai gáy, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và yêu cầu các xét nghiệm hoặc hình ảnh phù hợp để đưa ra chẩn đoán và phương pháp điều trị phù hợp.

5 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Dưới đây là danh sách những bài tập yoga hiệu quả để giảm đau vai gáy:

Tư thế Chiến binh II – Bài tập yoga chữa đau vai gáy

  • Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng lưng.
  • Di chuyển chân phải lên trước và chân trái ra sau, xoay bàn chân trái sao cho mặt trong thẳng hàng với chân phải.
  • Đưa tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng sau. Hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Hạ thấp đầu gối phải xuống và dồn trọng tâm cơ thể về phía trước, kéo duỗi cột sống.
  • Mắt nhìn theo hướng tay phải.
  • Duy trì tư thế trong 30 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

Tư thế Sợi chỉ xâu qua kim – Bài tập yoga chữa đau vai gáy

Xem thêm: Bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản ngay tại nhà

Xem thêm: Bài tập yoga tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

  • Đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn (tư thế cái bàn).
  • Giữ tay phải lên sàn và luồn tay trái qua giữa đầu gối phải và tay phải. Vai trái chạm sàn, lòng bàn tay hướng lên.
  • Giữ yên tư thế ở hai đầu gối, nhấc mông cao.
  • Vươn tay phải qua đầu, mặt hướng lên trần nhà.
  • Duy trì tư thế trong 30 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Đổi tay và lặp lại.

Tư thế Mặt bò

  • Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng.
  • Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái nằm sát hông bên phải và ngược lại.
  • Vòng ngược tay phải ra sau vai và hướng cùi chỏ lên trên. Uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, hướng cùi chỏ xuống sàn. Hít sâu.
  • Cố gắng nắm hai bàn tay, giữ thẳng lưng và thở ra.
  • Duy trì tư thế trong 60 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu. Lặp lại với vị trí tay đảo ngược.

Tư thế Nhân sư – Bài tập yoga chữa đau vai gáy

  • Bắt đầu nằm sấp, hai tay chống lên sàn. Hai chân duỗi thẳng.
  • Dồn lực vào hai tay để nâng nửa thân trên lên khỏi sàn, ưỡn ngực ra phía trước và cằm hướng về phía trước. Hít sâu. Phần bụng không được rời khỏi sàn.
  • Giữ yên tư thế trong 15 giây, thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần, kết hợp với hít thở sâu.

Tư thế Con mèo – Con bò

  • Chống hai tay và đầu gối xuống sàn (tư thế bắt đầu giống tư thế xỏ chỉ xâu qua kim).
  • Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn, ưỡn ngực ra phía trước và đầu ngẩng lên.
  • Thở ra từ từ. Cùng lúc đó, cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng hướng lên trần nhà (siết chặt cơ mông).
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Hãy thực hiện các bài tập này đều đặn để giảm đau vai gáy và tăng cường sức khỏe cho vùng lưng, vai và cổ. Để đạt được hiệu quả tốt bạn hãy tìm hiểu tư thế đúng, tập luyện thường xuyên. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.