Bài tập yoga chữa đau lưng, giới thiệu 5 động tác đơn giản, hiệu quả được người tập áp dụng ngay tại nhà, mang lại hiệu quả cao. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của thể thao sức khoẻ
Những nguyên nhân gây bệnh đau lưng
Bệnh đau lưng có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số lý do phổ biến gây nên bệnh đau lưng:
- Các vấn đề cột sống: Đau lưng thường liên quan đến các vấn đề về cột sống, bao gồm việc thoát vị đĩa đệm, đĩa đệm thoái hóa, thoái hoá khớp cột sống, viêm khớp cột sống và các vấn đề về cột sống cong cong.
- Các chấn thương và tai nạn: Các chấn thương do tai nạn giao thông, vụ va đập hoặc rơi từ độ cao có thể gây chấn thương cho cột sống và mô mềm xung quanh, dẫn đến đau lưng.
- Tình trạng cơ bắp yếu: Một số nguyên nhân như sự suy yếu của cơ bắp lưng, mất cân bằng cơ bắp hoặc căng thẳng cơ có thể gây ra đau lưng.
- Vị trí sai lệch khi ngồi hoặc đứng: Ngồi hoặc đứng không đúng tư thế, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể tạo ra áp lực không cần thiết lên các cơ và cột sống, gây ra đau lưng.
- Bệnh lý khác: Một số bệnh lý khác như viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp dạng thấp, bệnh lupus và bệnh viêm xương, viêm khớp có thể gây đau lưng.
- Lão hóa: Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể cũng có thể góp phần gây đau lưng, khi các mô mềm và cấu trúc xương trong khu vực lưng mất đi tính linh hoạt và đàn hồi.
- Tình trạng tâm lý: Căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc và tình trạng tâm lý không tốt có thể dẫn đến căng thẳng cơ và gây ra đau lưng.
Đây chỉ là một số lý do phổ biến gây đau lưng. Tuy nhiên, để chẩn đoán chính xác nguyên nhân cụ thể của một trường hợp đau lưng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
5 bài tập yoga chữa đau lưng cực hiệu quả
Yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu này giúp cho cột sống và hai hông được kéo dãn tối đa, giải phóng áp lực trên các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống, mang lại sự thư giãn cho cơ thể. Điều này giúp lưng bạn thoải mái hơn, giảm đau nhức lưng và gáy hiệu quả.
Để thực hiện động tác Yoga này cho người đau lưng, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, gập hai chân lên sao cho lòng bàn chân chạm đất và chiều rộng hông đặt đều.
- Đặt một chiếc gối Yoga vào giữa hai đầu gối và ép chặt hai đầu gối vào gối Yoga.
- Sử dụng sức lực nhẹ nhàng để nâng hông khỏi mặt đất và giữ cho cổ thẳng.
Thông qua việc thực hiện tư thế cây cầu này, bạn có thể hưởng lợi từ việc giãn nở cột sống, tạo không gian cho các cơ và dây thần kinh, và mang lại cảm giác thư thái cho lưng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề lưng nghiêm trọng hoặc không chắc chắn về khả năng thực hiện đúng động tác, nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ một người chuyên gia hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
Tựa chân vào tường là bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả
Bài tập này rất đơn giản để thực hiện, gần như ai cũng có thể làm được và giúp cơ vai thả lỏng một cách thoải mái, đồng thời đem lại sự thư giãn hiệu quả cho cả cơ thể.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc gối Yoga và đặt nó sát tường. Sau đó, nằm xuống.
- Đầu tiên, nâng cả hai chân lên để tạo thành một góc vuông với sàn nhưng đặt phần mông gần tường và đặt lên gối Yoga.
- Mở rộng và thư giãn thoải mái hai tay.
- Giữ chân dựa vào tường để cho cơ thể cảm nhận sự thư giãn.
Bằng cách thực hiện đúng bài tập này, bạn sẽ có thể tận hưởng được lợi ích từ việc giải phóng cơ vai và thư giãn cơ thể. Hãy nhớ rằng, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc không chắc chắn về khả năng thực hiện, hãy tìm sự tư vấn từ một người chuyên gia hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bài tập Yoga chữa đau lưng với tư thế em bé
Tư thế này được xem là một trong những tư thế Yoga đơn giản và hiệu quả nhất cho người đau lưng.
Tư thế này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, bao gồm mở rộng phần xương chậu và lưng, giảm nhịp tim và tạo cảm giác thư giãn thoải mái. Đây là một bài tập được ưa chuộng bởi rất nhiều người.
Để thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Ngồi quỳ trên thảm và đặt một chiếc gối trước hai đầu gối.
- Mở rộng hai chân sao cho hai đầu ngón chân chạm nhau.
- Tiếp theo, ngồi lên gót chân, cúi người xuống và tựa ngực lên đầu gối, đặt đầu lên gối Yoga. Hít thở sâu và thư giãn thoải mái.
- Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, sau đó trở về tư thế bình thường.
Bằng cách thực hiện đúng bài tập này, bạn có thể tận hưởng được những lợi ích cho việc giảm đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tìm sự tư vấn từ một người chuyên gia hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
Hết đau lưng với Yoga tư thế anh hùng
Thêm một gợi ý khác cho những người bị đau lưng. Động tác Yoga này dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Nó sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn và giảm đau lưng đáng kể.
Thực hiện tư thế như sau:
- Ngồi trên một chiếc gối Yoga sao cho hai đầu gối chạm nhau và đặt hai bàn chân tách ra hai bên của chiếc gối. Xòe các ngón chân ra để căng và giãn các khớp ở ngón chân.
- Tiếp theo, ngồi thẳng lưng, nâng cánh tay lên đầu và gập khuỷu tay ở góc vuông sao cho ngón tay của tay này chạm vào khủy tay của tay kia.
Bằng cách thực hiện đúng tư thế này, bạn sẽ tận hưởng sự thư giãn toàn diện và giảm đau lưng đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tìm sự tư vấn từ một người chuyên gia hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
Tư thế con mèo là bài tập Yoga giảm đau lưng
Đây là động tác tưởng như đơn giản thế nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể đặc biệt đối với người bị đau lương, phương pháp này tạo trọng lực lên hai vai và khớp hông giúp cơ thể linh hoạt hơn và tăng sự giãn nở của xương cột sống.
Để thực hiện động tác này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Trải một chiếc thảm trên sàn nhà và đứng ở tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống như đang bò.
- Hai tay nằm thẳng và đầu gối tạo góc vuông với mặt sàn.
- Tiếp theo, hóp bụng và thở ra, đưa đầu ngẩng lên.
Bằng cách thực hiện đúng động tác này, bạn sẽ nhận được những lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là cho vấn đề đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tìm sự tư vấn từ một người chuyên gia hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
Xem thêm: Bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả không ngờ
Xem thêm: 10 tư thế tập Yoga cho bà bầu tốt cho cả mẹ và bé
Trên đây là tổng hợp thông tin liên quan tới bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả co thể tự tập luyện ngay tại nhà. Rất hy vọng những thông tin bài tập trên đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Chúc bạn luôn thật khoẻ mạnh.