Bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản ngay tại nhà. Với những người mới làm quen với bộ môn này sẽ cần có những lưu ý để tránh chấn thương hay để thực hiện động tác sao cho đúng. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao

Những lưu ý khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu tập luyện Yoga sẽ cần có một số lưu ý dưới đây về cách tập hay nhịp thở để qua trình tập luyện được tốt hơn và hiệu quả hơn.

  • Khi thực hiện các bài tập yoga cho người mới bắt đầu hãy tìm một giáo viên hoặc nhóm hướng dẫn: Điều quan trọng nhất là có một giáo viên Yoga có kinh nghiệm hoặc tham gia một nhóm hướng dẫn để được chỉ dẫn đúng cách. Họ có thể giúp bạn hiểu và thực hiện đúng tư thế, cách hít thở và tránh chấn thương.
  • Bắt đầu từ cơ bản: Bạn nên bắt đầu từ các tư thế và bài tập Yoga cơ bản, đơn giản như tư thế Tadasana (tư thế đứng) và Savasana (tư thế nằm ngửa). Hãy xây dựng một cơ sở vững chắc trước khi tiến tới các tư thế và bài tập phức tạp hơn.
Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu
Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu
  • Nghe cơ thể của bạn: Nếu mới tìm hiểu các bài tập yoga cho người mới bắt đầu thì cần luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc mình vào các tư thế hoặc độ căng thẳng mà bạn không thể thực hiện. Hãy tôn trọng giới hạn của cơ thể và chỉ kéo dãn hoặc giữ tư thế trong phạm vi thoải mái của bạn.
  • Hít thở chính xác: Hít thở là một phần quan trọng của Yoga. Hãy chú ý đến cách hít thở chính xác trong mỗi động tác. Thường xuyên thực hiện hít thở sâu, từ bụng, và điều chỉnh thở theo chỉ dẫn của giáo viên
  • Việc thực hiện các bài tập yoga cho người mới bắt đầu cần tránh ép buộc cơ thể quá căng Yoga là một quá trình dần dần, vì vậy hãy tập luyện theo sự thoải mái của bạn và tăng dần độ khó theo thời gian.
  • Tập luyện thường xuyên ít nhất 2-3 buổi Yoga mỗi tuần để cơ thể và tâm trí được rèn luyện một cách liên tục.
  • Tránh ăn nhiều trước khi tập: Trước khi tập Yoga, hãy để dạ dày trống và tránh ăn quá nhiều. Ăn ít nhất 1-2 giờ trước khi tập để tránh cảm giác nặng bụng và khó tiêu.
  • Lựa chọn trang phục thoái mái, linh hoạt khi tập Yoga.
  • Việc tập luyện Yoga không chỉ là rèn luyện thể chất mà còn là hình thức giải trí và thư giãn. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện để tâm trí thư giãn và tập trung vào cơ thể của bạn.

Nếu là người mới bắt đầu tập yoga nếu có vấn đề về sức khỏe hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc là của nguyên gia y tế trước.

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản

Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu thường thực hiện các động tác đơn giản, an toàn, dễ thực hiện. Kiên trì tập luyện thường xuyên chắc chắn bạn sẽ tăng được kỹ năng của mình lên.

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – Tư thế Ngọn núi (Mountain Pose)

Đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau, thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất, thả lỏng vai và mở rộng ngực. Giữ trong 5-8 nhịp thở.

Tư thế Chó úp mặt (Downward Facing Dog)

Bắt đầu ở tư thế bò, nâng phần hông lên cho đến khi hai chân và hai tay duỗi thẳng về phía trước. Giữ tư thế và cố gắng duỗi thẳng cả hai tay và hai chân. Giữ trong 5-8 nhịp thở.

.

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu - Tư thế chó úp mặt
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – Tư thế chó úp mặt

Tư thế Tấm ván (Plank Pose)

Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, đẩy lên bằng cả hai tay và chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ trong thời gian 8-10 nhịp thở.

Tư thế Tam giác (Triangle Pose)

Đứng thẳng, mở rộng hai chân, xoay chân phải một góc 90 độ và chân trái xoay vào trong góc 45 độ. Đặt tay phải lên mắt cá chân phải và nâng tay trái hướng lên trần sao cho hai tay thành một đường thẳng. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại tư thế.

Tư thế Cái cây (Tree Pose)

Đứng thẳng, đặt chân phải lên đùi trái, chắp hai tay và nhìn vào một điểm trước mặt. Giữ trong 8-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế Chiến binh 1 (Warrior 1 Pose)

Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau, hạ gót trái. Nghiêng ngón chân cái phải khoảng 75 độ về phía trước, chắp tay và đưa hai tay qua đầu. Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải.

Tư thế Chiến binh 2 (Warrior 2 Pose)

Đứng thẳng, mở rộng hai chân, nghiêng gối phải vuông góc với sàn. Dang rộng hai tay sang hai bên. Giữ trong 8-10 nhịp thở, sau đó thực hiện tương tự cho bên đối diện.

Tư thế Kẹp chân (Chair Pose)

Đứng thẳng, đặt hai chân sát nhau. Hạ xuống như ngồi xuống một chiếc ghế ảo, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Giữ tư thế và hít thở sâu trong 5-8 nhịp thở.

Tư thế Cái cột (Bridge Pose)

Nằm ngửa, gập chân lại và đặt chân chân xuống sàn. Kéo lưng lên, nâng mông lên khỏi sàn và chắp tay chống lưng. Giữ trong 5-8 nhịp thở.

Tư thế Xoay cơ thể (Twist Pose)

Ngồi duỗi chân, gập một chân cong vào trong và đặt ngón chân cùng bên qua đùi kia. Quay người về phía chân cong và nắm lấy gối hoặc chân. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế Nửa cây (Half Lord of the Fishes Pose)

Ngồi chân kết hợp, đặt chân trái qua đùi phải. Quay người về phía chân trái, đặt tay phải sau lưng và bàn tay trái đặt trên đùi phải. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế Mèo/Mèo ngửa (Cat/Cow Pose)

Bắt đầu ở tư thế bò, cong lưng lên và nhìn lên trên (Mèo), sau đó hạ lưng xuống và nhìn xuống sàn (Mèo ngửa). Lặp lại quá trình này trong 5-8 nhịp thở.

Tư thế Con rắn (Cobra Pose)

Nằm sấp, đặt hai bàn tay ngay dưới vai và đẩy lên, nâng ngực và đầu lên khỏi sàn. Giữ trong 5-8 nhịp thở.

Tư thế Ngã lưng (Child’s Pose)

Quỳ xuống sàn, chân gối hẹp lại và đưa người về phía trước, đặt trán xuống sàn. Giữ trong 8-10 nhịp thở để thư giãn cơ thể.

Xem thêm: Bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả không ngờ

Xem thêm: 4 bài tập Yoga giảm cân, giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Nhớ rằng việc thực hành yoga phải đi kèm với sự chú ý đến hơi thở, tập trung vào cảm giác cơ thể và không ép buộc bản thân. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga trước khi