Bài tập yoga cơ bản không chỉ giúp cho con người ta có được sự dẻo dai cũng như nâng cao sức khỏe, mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho đời sống tinh thần. Hôm nay hãy cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu 5 bài tập yoga cơ bản mà ai cũng có thể luyện tập được nhé.

Bài tập 1: Bài tập yoga cơ bản-Tư thế chiến binh

bài tập yoga cơ bản-tư thế chiến binh
Bài tập yoga cơ bản – Tư thế chiến binh

Bài tập yoga cơ bản này giúp lưng thêm linh hoạt, giảm đau lưng, giúp phổi hoạt động tốt hơn cũng như giúp cho cánh tay ngày càng săn chắc.

Thứ tự bài tập:

  • Bước chân phải lên phía trước và cách chân trái tầm khoảng 1,5m.
  • Xoay nhẹ nhàng bàn chân trái ra ngoài 1 góc gần 90 độ.
  • Duỗi thẳng hai tay bằng với vai, hai tay đặt song song với sàn tập, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Đầu gối phải khuỵu xuống một góc gần bằng 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
  • Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

Bài tập 2: Tư thế tam giác

Tư thế tam giác trong yoga giúp cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ vùng bụng và giúp chân tay thêm săn chắc.

Thứ tự bài tập yoga cơ bản:

  • Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải, lấy chân phải làm trụ.
  • Đứng mở rộng cả 2 chân ra, bàn chân phải và bàn chân trái tạo với nhau một góc 90 độ.
  • Nghiêng người sang bên phải, tay phải để thẳng đứng và vuông góc với sàn nhà.
  • Tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà, làm sao để từ chân trái đến ngón tay phải trên cùng 1 đường thẳng.
  • Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
  • Đứng lên và lặp lại với chân trái.

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

tư thế cây cầu trong yoga
Tư thế cây cầu trong yoga

Bài tập yoga cơ bản này giúp cải thiện các tình trạng đau lưng, đau cổ và những vấn đề liên quan đến thần kinh. Ngoài ra tư thế này cũng góp phần giúp điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp.

Thứ tự bài tập:

  • Nằm trên sàn, chân và tay thẳng theo thân người, sau đó đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Đặt hai tay lên hai bên hông, từ từ nâng thân người lên cao. Đảm bảo lưng để thẳng và từ lưng cho đến đầu gối nằm trên cùng một đường thẳng.
  • Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp cơ thể giảm mỡ bụng và làm cho đùi ngày càng săn chắc.

Bài tập 4: Bài tập yoga cơ bản-Tư thế em bé

bài tập yoga với tư thế em bé
Bài tập yoga với tư thế em bé

Tư thế yoga đứa bé giúp bạn giải tỏa căng thẳng cùng với thư giãn vùng ngực, lưng và vai. Khi có hiện tượng đau đầu chóng mặt hãy tập luyện tư thế này ngay nhé.

Thứ tự bài tập:

  • Ngồi thoải mái trên gót chân.
  • Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn chạm sàn một cách thoải mái.
  • Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, để 2 tay thoải mái chạm sàn và song song với nhau.
  • Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Bài tập 5: Tư thế ngọn núi

tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi

Tư thế yoga này trợ giúp rất tốt cho người bị gù lưng hay cơ lưng yếu. Đối với trẻ em thì tư thế ngọn núi giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Ngoài ra tư thế này cũng giúp cải thiện dáng đi rất tốt. 

Thứ tự bài tập yoga cơ bản:

Xem thêm: Bài tập yoga tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

Xem thêm: 9 bài tập Yoga tại nhà đơn giản giúp nâng cao sức khỏe

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
  • Hít sâu sau đó nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng chụm vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
  • Giữ tư thế này trong vòng 20 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Lưu ý: Khi tập động tác này cần giữ thẳng lưng và hít thở đều và sâu.

Vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong 5 bài tập yoga cơ bản mà ai cũng có thể tập luyện được. Hãy thường xuyên tập luyện yoga để mang lại một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.