100g ổi, 1 quả ổi bao nhiêu calo, chia sẻ những phương pháp ăn ổi giảm cân hiệu quả. Ổi được xem là loại trái cây phổ biến và ngon miệng. Đặc biệt ổi cũng có tác dụng giảm cân. Cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
100g ổi, 1 quả ổi bao nhiêu calo?
Khi xác định lượng calo trong ổi, cần nhớ rằng giá trị dinh dưỡng có thể thay đổi tùy theo kích thước và loại ổi. Tuy nhiên, thông thường, 100g ổi chín có khoảng 65-70 calo. Một quả ổi trung bình nặng khoảng 200-250g có thể cung cấp khoảng 130-175 calo.
100g ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có tác dụng gì
Ăn ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng tích cực của việc tiêu thụ ổi:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Ổi chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Ổi có hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ còn giúp duy trì sự cân bằng đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Ổi chứa kali và chất chống oxy hóa, có khả năng làm giảm huyết áp và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ và đau thắt ngực.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Ổi là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol và carotenoid, có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
- Giúp kiểm soát cân nặng: Với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, ổi là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
- Cung cấp chất chống oxy hóa: Ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do sự tác động của các gốc tự do.
- Tăng cường sức khỏe da: Vitamin C trong ổi giúp tạo ra collagen, một chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và đàn hồi của da.
- Hỗ trợ sự phát triển não bộ: Ổi là nguồn giàu kali, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động bình thường của não bộ.
Tuy ổi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhớ ăn ổi với mức độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để tận dụng tối đa các lợi ích của nó.
100g ổi bao nhiêu calo – cách ăn ổi giảm cân hiệu quả
- Ăn ổi tươi: Ăn ổi nguyên chất sẽ mang lại lợi ích cao nhất cho quá trình giảm cân. Hãy chọn ổi chín mọng, lột vỏ và ăn trực tiếp để tận hưởng hương vị tươi ngon và hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.
- Sử dụng ổi trong các món trái cây hỗn hợp: Bạn có thể thêm ổi vào các món trái cây hỗn hợp để làm tăng khẩu phần chất xơ và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
- Chế biến thành sinh tố ổi: Bạn có thể pha chế sinh tố ổi bằng cách kết hợp ổi, nước ép cam, nước dừa và đá. Sinh tố ổi không chỉ ngon miệng mà còn giúp giảm cân và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
- Sử dụng ổi làm thành phần trong món tráng miệng: Thêm ổi vào một số món tráng miệng như kem, yogurt hoặc pudding để tăng cường hương vị và cung cấp chất xơ.
Ổi là một loại trái cây giàu chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, ổi cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Xem thêm: Cá bao nhiêu calo: Tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong cá
Xem thêm: 100g bơ bao nhiêu calo, lợi ích của ăn bơ đối với sức khỏe
Trên đây là những chia sẻ thông tin trả lời cho câu hỏi ổi bao nhiêu calo, 100g ổi bao nhiêu calo. Rất hy vọng thông tin trong bài viết đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích.