100g bơ bao nhiêu calo, lợi ích của ăn bơ đối với sức khỏe. Chia sẻ phương pháp ăn bơ giảm cân như thế nào cho hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao.
100g bơ bao nhiêu calo
100g quả bơ chứa bao nhiêu calo?
Theo thông tin dinh dưỡng, 100g bơ chín chứa khoảng 160,1 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể chênh lệch tùy thuộc vào dòng bơ, kích thước và trọng lượng từng quả.
Một quả bơ có bao nhiêu calo?
Thường mỗi quả bơ trên thị trường có trọng lượng khoảng 170g, tương đương với hàm lượng năng lượng là 270 calo. Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều thành phần khác như vitamin A, vitamin C, chất béo bão hòa, vitamin B1, sắt,… Điều này giúp bơ có nhiều công dụng cho sức khỏe và được đánh giá cao.
Giá trị dinh dưỡng trong Bơ như thế nào
Sau khi nắm được thông tin 100g bơ bao nhiêu calo thì chúng ta cùng tìm hiểu xem giá trị dinh dưỡng trong quá bơ như thế nào. Quả bơ có giá trị dinh dưỡng cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Dưới đây là một số giá trị dinh dưỡng chính có trong quả bơ:
- Chất béo: Bơ là nguồn giàu chất béo bão hòa, đặc biệt là axit oleic. Chất béo trong bơ giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thụ vitamin laroi và tham gia vào quá trình cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Vitamin: Quả bơ là nguồn giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng. Ngoài ra, bơ cũng chứa vitamin K, vitamin C và vitamin B-complex.
- Khoáng chất: Bơ cung cấp một số khoáng chất như kali, magiê, đồng và mangan. Kali có vai trò quan trọng trong duy trì cân bằng nước và điện giải, trong khi magiê tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể.
- Chất xơ: Bơ chứa chất xơ tự nhiên, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự hoạt động của ruột.
- Carotenoid: Bơ chứa một lượng nhất định carotenoid, bao gồm beta-caroten, lutein và zeaxanthin. Carotenoid là các chất chống oxy hóa và có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do ánh sáng mặt trời và các tác nhân khác.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giá trị dinh dưỡng có thể thay đổi tùy theo loại bơ và cách chế biến. Để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của quả bơ, nên ăn một phần vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.
100g bơ bao nhiêu calo những tác dụng khi ăn bơ
Khi ăn bơ, bạn có thể tận hưởng nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của việc tiêu thụ quả bơ:
- Cung cấp chất béo lành mạnh: Bơ chứa chất béo bão hòa và axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic. Chất béo trong bơ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hấp thụ vitamin laroi và cải thiện hệ thống miễn dịch.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Chất béo không bão hòa có mặt trong bơ có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Cung cấp vitamin và khoáng chất: Quả bơ là một nguồn giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng. Bơ cũng chứa vitamin K, vitamin C, vitamin B-complex và các khoáng chất như kali, magiê, đồng và mangan.
- Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa: Bơ có chứa chất xơ tự nhiên, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự hoạt động của ruột. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
- Bảo vệ mắt: Bơ chứa các carotenoid như beta-caroten, lutein và zeaxanthin, có khả năng bảo vệ mắt khỏi tổn thương do ánh sáng mặt trời và các tác nhân khác. Carotenoid có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt liên quan đến lão hóa, như bệnh loãng cơ và bệnh đục thủy tinh thể.
- Hỗ trợ quản lý cân nặng: Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định cảm giác đói, điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy ăn bơ với mức độ vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của nó.
Xem thêm: Cá bao nhiêu calo: Tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong cá
Xem thêm: 100g ổi, 1 quả ổi bao nhiêu calo, 4 cách ăn giảm cân hiệu quả
Trên đây là những thông tin chia sẻ 100g bơ bao nhiêu calo, chế độ dinh dưỡng trong quả bơ thế nào, ăn bơ có tác dụng gì. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.