Tập yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn giảm nhanh mỡ bụng và khiến cho vòng 2 trở nên thon gọn. Yoga không chỉ giúp cơ thể con người trở nên dẻo dai và khỏe mạnh, mà còn giúp tinh thần ngày càng trở nên tốt hơn. Nói chung, tập yoga là phương pháp tuyệt vời để giữ dáng và duy trì sức khỏe. Trong bài viết này, sức khỏe thể thao sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Những gì bạn cần biết về Yoga
- Yoga là phương pháp tập luyện rất linh hoạt về không gian, có thể tập luyện trong phòng tập hoặc ngoài trời.
- Yoga được chia thành nhiều loại khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
- Yoga thường được kết hợp với các động tác thở để tăng cường lưu thông máu và oxy trong cơ thể.
Khi nào nên tập Yoga giảm mỡ bụng
Bạn có thể tập yoga vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên tập yoga trước khi ăn hoặc ít nhất ba giờ sau khi ăn. Chú ý tập yoga đều đặn để có hiệu quả tốt nhất.
Những chuẩn bị cần thiết trước khi tập
Cách tập Yoga đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc đầu tiên bạn cần làm chính là chọn một không gian yên tĩnh và thoáng mát để tập yoga. Tiếp theo lựa chọn áo quần thoải mái để dễ dàng thực hiện các động tác yoga.
Làm ấm cơ thể bằng cách đi bộ hoặc khởi động nhẹ trước khi tập yoga. Sử dụng tấm thảm yoga để tránh trơn trượt và giúp giữ cân bằng.
Tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng như Plank, Mountain Pose, Boat Pose và Cobra Pose. Thực hiện các bài tập 3-4 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng
Bài tập 1: Động tác Plank
Đây là một trong những động tác yoga cơ bản tập trung vào cơ bụng và lưng, giúp cho những người muốn tập luyện giảm mỡ bụng cảm thấy có kết quả nhanh hơn.
Ngoài ra thì những cơ khác cũng sẽ được tập luyện một phần khiến cho động tác này sẽ giúp toàn cơ thể được rèn luyện.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, với cánh tay thẳng. Sau đó đặt cùi chỏ vào tấm thảm. Từ cùi trỏ tới bàn tay sẽ song song với mặt sàn, từ cùi trỏ tới vai sẽ vuông góc với mặt sàn.
- Giữ người thẳng và lưng thẳng. Chú ý từ đỉnh đầu cho tới gót chân phải tạo tành một đường thẳng, không được để lưng nhô lên hoặc lượn xuống.
- Giữ đúng tư thế khoảng 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể.
Bài tập 2: Động tác Mountain Pose (Tư thế ngọn núi)
Đây là một động tác tập luyện yoga giảm mỡ đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, ngoài ra tư thế này còn giúp giải phóng những căng thẳng và giảm stress.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, chụm 2 chân lại gần nhau, đưa 2 tay lên thẳng và vuông góc với mặt đất
- Xoay 2 lòng bàn tay lại với nhau, đứng thẳng chân sau đó nhún người lên và giữ thăng bằng, tập trung vào hơi thở.
- Giữ đúng tư thế khoảng 30 giây hoặc nhiều hơn thì càng tốt. Nếu có thể hãy chia thành nhiều hiệp để đốt được càng nhiều mỡ bụng hơn nữa.
Bài tập 3: Động tác Boat Pose (Tư thế con thuyền)
Đây là động tác tập yoga giảm mỡ bụng và giúp tập trung vào các vùng như cơ bụng, đùi và vai. Đây là một tư thế khó đòi hỏi người tập luyện cần luyện tập thường xuyên thì mới có thể thành thục động tác này được.
Các bước thực hiện:
- Ngồi trên tấm thảm và dựa lưng vào đất. Từ mông tới đỉnh đầu sẽ phải tạo thành một đường thẳng và tạo với mặt sàn một góc 45 độ.
- Giương chân lên cao trong khi giữ đầu gối thẳng. Hai tay duỗi thẳng và song song với mặt sàn.
- Giữ đúng tư thế khoảng 30 giây, chia thành nhiều hiệp để tập luyện sẽ giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa.
Bài tập 4: Động tác Cobra Pose (Tư thế con rắn)
Đây là động tác yoga giúp tập trung vào cơ bụng, lưng và vai. Nó giúp
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp trên tấm thảm với lòng bàn tay đặt sát vào hai bên ngực.
- Giơ thân lên và duỗi tay ra phía trước, giữ người thẳng và kích hoạt cơ bụng.
- Giữ đúng tư thế khoảng 30 giây và tập lại vài lần để tối ưu bài tập
Các Phương Pháp Tập Luyện Thay Thế
Nếu như bạn không thích tập yoga giảm mỡ bụng thì vẫn có một số phương pháp tập luyện khác để giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng mà lại an toàn, hiệu quả, bao gồm:
- Tập thể dục cardio như: chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội…
- Tập các bài tập cơ bụng giúp tập trung vào khu vực bụng.
- Ăn uống lành mạnh và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.
Tập yoga giảm mỡ bụng là một phương pháp tuyệt vời vừa có thể giảm mỡ bụng vừa duy trì sức khỏe toàn diện. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng như Plank, Mountain Pose, Boat Pose và Cobra Pose giúp tập trung vào khu vực bụng và còn giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt cho xương và giảm stress. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần tập luyện đều đặn và kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.