Gần đây, nhiều người lựa chọn tập Tabata để cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng quát. Tuy nhiên, vẫn còn khá nhiều người mơ hồ với khái niệm tập tabata là gì, cách tập như thế nào? Nếu quan tâm tới câu hỏi trên, bạn đọc hãy tham khảo đáp án được chuyên gia sức khỏe – thể thao bật mí ngay sau đây.
Tập Tabata là gì?
Tabata là một phương pháp vận động được biết đến với việc tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn. Được phát triển bởi chuyên gia nghiên cứu thể dục học người Nhật Bản Izumi Tabata, phương pháp tập Tabata nhấn mạnh vào việc thực hiện các bài tập nặng tối đa trong một khoảng thời gian ngắn, thường là 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại chu kỳ này.
Lợi ích của tập Tabata là gì? Tập luyện theo phương pháp Tabata mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức mạnh, sức bền và sự chuyên nghiệp trong thể thao. Các bài tập Tabata có thể bao gồm burpees, đạp xe tĩnh lặng, nhảy dây,… và nhiều động tác khác, giúp kích thích cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Tập luyện Tabata là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Theo một nghiên cứu của ACE, một người có thể đốt cháy lên tới 18 calo mỗi phút tập Tabata, và trung bình đốt cháy 15 calo mỗi phút. Điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy khoảng 60 calo trong 4 phút cho mỗi bài tập. Bên cạnh đó, Tabata còn tạo ra hiệu ứng EPOC, khiến cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi kết thúc buổi tập. Tổng cộng, một buổi tập Tabata 20 phút có thể giúp bạn đốt cháy từ 240 – 360 calo, tùy thuộc vào cường độ và loại bài tập.
Các bài tập Tabata đơn giản, dễ thực hiện
Ở phần trên, chúng ta đã được giải đáp về câu hỏi tập tabata là gì? Trong phần này, cùng tham khảo về các bài tập tabata:
Burpees
Burpees là một bài tập toàn diện, kết hợp nhiều động tác khác nhau như xoạc, gập bụng và nhảy. Cách thực hiện burpees:
- Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, 2 chân cách xa nhau, hông và vai thẳng hàng.
- Hạ cơ thể xuống bằng cách gập người từ hông và đặt tay xuống sàn gần chân.
- Kéo chân ra phía sau để đưa cơ thể về tư thế nằm.
- Kéo chân trở lại gần tay nhanh chóng.
- Nhảy lên cao, cả hai tay giơ lên trên đầu.
- Mỗi set burpees trong Tabata thường kéo dài 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi tiếp tục. Thực hiện nhiều set trong 4 phút để hoàn thành bài tập này.
Burpees không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ vai, cơ ngực, cơ bắp chân và cơ bụng. Nó cũng là một bài tập cardio hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền.
Squats
Squats là một trong những bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để tác động tới cơ bắp chân và hông, cải thiện sự linh hoạt và ổn định của cơ thể. Cách thực hiện squats:
- Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông.
- Hạ thân xuống như khi ngồi vào một chiếc ghế ảo.
- Đảm bảo đầu gối không vuông góc với mặt đất và không gặp khó khăn khi đứng lên.
- Thực hiện squats trong 20 giây và nghỉ 10 giây trước khi lặp lại. Hoàn thành nhiều set trong 4 phút.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập cardio cổ điển nhưng vẫn rất hiệu quả trong Tabata. Cách thực hiện:
Xem thêm: Bài tập Cardio – Cải thiện sức khỏe và thể chất một cách toàn diện
Xem thêm: Bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng
- Cầm dây nhảy và đứng thẳng.
- Nhảy qua dây liên tục và nhanh chóng.
- Nhảy dây trong Tabata kéo dài 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi lặp lại. Đây là một bài tập cardio tốt để tăng cường sức mạnh tim mạch, đồng thời giảm mỡ và cải thiện sự linh hoạt.
Tập tabata là gì đã được giải đáp ở trên. Các bài tập Tabata này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cải thiện sức mạnh, sự bền bỉ và sự linh hoạt. Hãy thử ngay để trải nghiệm sự thú vị và hiệu quả của Tabata trong quá trình tập luyện!