Tập Pilates là gì? Tập Pilates có tác dụng gì cho cơ thể con người mà lại phổ biến như vậy? Hãy cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu về cách tập này trong bài viết ngày hôm nay.
Tập Pilates là gì? Các phương pháp tập Pilates hiệu quả
Tập Pilates là một phương pháp luyện tập thể dục cơ bản, được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates. Nó kết hợp giữa các bài tập yoga, ballet và calisthenics (tập thể dục không dụng cụ) để cải thiện sức khỏe và thể chất. Pilates tập trung vào việc nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể và tập trung vào các nhóm cơ trọng điểm như cơ bụng, lưng và đùi.
Các phương pháp tập Pilates
Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Mat Pilates là phương pháp tập Pilates đơn giản nhất và phổ biến nhất. Bạn chỉ cần một chiếc thảm để tập trên sàn nhà hoặc tại phòng tập gym. Nhưng đừng nghĩ rằng nó dễ dàng, bởi khi tập trên thảm bạn sẽ sử dụng áp lực cơ của chính cơ thể mình để tạo ra sức mạnh và độ linh hoạt.
Reformer Pilates (Pilates trên máy Reformer)
Reformer Pilates là phương pháp tập Pilates nâng cao hơn, sử dụng một máy tập Pilates đặc biệt gọi là máy Reformer. Máy này được thiết kế để giúp người tập có thể tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể và tận dụng sức mạnh của máy để thực hiện các bài tập trên nó. Bạn có thể điều chỉnh độ khó cho phù hợp với trình độ của mình.
Pilates trên các thiết bị khác (Cadillac, Chair, Barrel)
Ngoài Mat Pilates và Reformer Pilates, Pilates còn có nhiều phương pháp khác như Pilates trên Cadillac, Pilates trên Chair và Pilates trên Barrel. Tất cả đều sử dụng các thiết bị đặc biệt để thực hiện các bài tập, giúp người tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt cơ thể.
Nguyên lý và lợi ích của tập Pilates
Nguyên lý các bài tập Pilates
- Tập trung vào cơ bụng (core): Nguyên lý cơ bản của tập Pilates là tập trung vào cơ bụng, còn được gọi là “core.” Bằng cách làm việc chủ yếu trên cơ bụng và cơ lưng, Pilates giúp cải thiện sự ổn định và điều chỉnh của cơ thể.
- Kiểm soát chuyển động: Pilates yêu cầu người tập tập trung vào kiểm soát chuyển động của cơ thể một cách chính xác và nhất quán. Điều này giúp tránh chấn thương và tạo ra các chuyển động mượt mà và chính xác.
- Cân bằng: Tập Pilates giúp cân bằng cơ thể, đồng thời làm việc trên các nhóm cơ một cách đồng đều. Điều này hỗ trợ trong việc duy trì sự ổn định và giảm nguy cơ tổn thương.
- Tư thế và hô hấp: Nguyên tắc Pilates giúp cải thiện tư thế và hô hấp. Kỹ thuật hô hấp đúng giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng.
- Lưu ý và ý thức: Pilates đòi hỏi tập trung tối đa vào từng động tác và cảm nhận từng phần của cơ thể. Điều này giúp nâng cao ý thức cơ thể và cải thiện hiệu quả của việc tập luyện.
Lợi ích của bài tập Pilates
- Cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ lưng: Tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng, giúp giảm nguy cơ đau lưng và tăng cường ổn định cơ thể.
- Tăng cường linh hoạt: Pilates kết hợp các động tác giãn cơ và tăng cường linh hoạt của cơ thể, giúp giảm căng thẳng cơ và cải thiện phạm vi chuyển động.
- Cải thiện tư thế và cân bằng: Tập Pilates giúp cải thiện tư thế đứng và ngồi, từ đó giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống và khớp xương.
- Giảm căng thẳng và giúp thư giãn tinh thần: Tập Pilates hướng đến việc tập trung và thư giãn, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ tâm lý căng thẳng.
- Tăng cường sự tập trung và tăng cường hệ thần kinh: Tập Pilates yêu cầu tập trung và kiểm soát chuyển động, giúp tăng cường sự tập trung và phối hợp giữa hệ thần kinh và các nhóm cơ.
- Hỗ trợ trong phục hồi sau chấn thương: Pilates được sử dụng như một phương pháp phục hồi sau chấn thương, giúp tái tạo cơ và cải thiện chức năng cơ thể.
Ai nên và không nên tập Pilates?
Pilates là phương pháp tập thể dục an toàn và phù hợp với mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác hay trình độ thể lực. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo rằng không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cản trở việc tập Pilates.
Nếu bạn đang trong thời kỳ mang thai hoặc sau khi sinh, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của mình và chỉ tiến hành các bài tập Pilates phù hợp với tình trạng của bạn.
Xem thêm: Bài Tập Cardio Cho Nữ: Gợi Ý Thú Vị Cho Sức Khỏe Và Sự Tự Tin
Xem thêm: Tập Xà Đơn Chữa Vẹo Cột Sống Là Cách Hiệu Quả Nhất
Tổng kết lại, bài viết ngày hôm nay đã giúp mọi người hiểu được tập Pilates là gì? Với những lợi ích về sức khỏe và cải thiện tư thế, Pilates đang trở thành một phương pháp tập luyện ngày càng phổ biến. Bất kể bạn là ai, bạn đều có thể tìm thấy phương pháp tập Pilates phù hợp với mình. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện trước khi bắt đầu tập Pilates.