Tập gym là hoạt động thể lực được nhiều người lựa chọn. Dù vậy, mỗi người lại có tần suất tập luyện không giống nhau. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là có nên tập gym mỗi ngày hay không? Hãy cùng tham khảo ý kiến của các chuyên gia thể hình và bỏ túi lịch tập phù hợp theo gợi ý từ chuyên mục sức khỏe thể thao sau đây bạn nhé!
Có nên tập gym mỗi ngày không?
Tập gym mỗi ngày hay không, đây luôn là một câu hỏi đối với những người đam mê vận động. Trong khi nhiều người có xu hướng muốn đạt được kết quả nhanh chóng thông qua việc tập luyện hàng ngày, nhưng liệu đây có phải là lựa chọn phù hợp với sức khỏe không? Đáp án là không. Theo các chuyên gia, bạn không nên tập gym liên tục mỗi ngày vì:
- Dễ kiệt sức: Các chuyên gia thể hình khẳng định rằng việc tập luyện liên tục mỗi ngày không hề là lựa chọn khôn ngoan. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và tái tạo. Việc liên tục tập luyện mà không có khoảng nghỉ có thể dẫn đến kiệt sức, làm giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương.
- Gây khó ngủ, stress: Tập luyện hàng ngày không chỉ làm cho cơ bắp mệt mỏi mà còn có thể gây stress và khó ngủ. Cơ thể cần thời gian để giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng, và việc nghỉ ngơi giữa các buổi tập là cực kỳ quan trọng để duy trì sự cân bằng.
Lịch tập gym phù hợp là như thế nào?
Qua nội dung trên, ta đã biết với câu hỏi có nên tập gym mỗi ngày không thì đáp án là không. Vậy lịch tập gym như thế nào là phù hợp? Theo các chuyên gia thể hình, mỗi tuần tập gym khoảng 3 ngày là đủ để duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp. Một ngày nghỉ xen giữa các buổi tập là rất quan trọng để cơ thể có thời gian hồi phục. Lịch tập có thể điều chỉnh tùy thuộc vào cường độ và kinh nghiệm tập luyện của mỗi người.
Cụ thể:
- Lịch tập cho người mới bắt đầu: Bắt đầu với 3 buổi tập mỗi tuần để cơ thể có thời gian thích nghi. Nên chọn những bài tập và mức tạ phù hợp với khả năng.
- Lịch tập cho người muốn phát triển cơ bắp: Khoảng 4 – 5 buổi mỗi tuần. Dành 2 buổi cho nhóm cơ trên và 2 buổi cho nhóm cơ dưới. Thêm 1 buổi cho bài tập toàn thân. Thời gian tập và nghỉ xen kẽ giữa các ngày.
- Lịch tập cho người đam mê và có nhiều thời gian: Khoảng 6 buổi/tuần. Dành 3 buổi tập cho các nhóm cơ và 3 buổi tập toàn thân. Nghỉ 1 ngày giữa tuần để cơ thể hồi phục.
Ngày nghỉ là một phần quan trọng của chế độ tập luyện để cơ thể có thời gian hồi phục. Tuy nhiên, việc không tập gym vào những ngày này không đồng nghĩa với việc bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn vẫn nên tham gia một số hoạt động vào những ngày nghỉ để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể. Đó là: Đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga hoặc pilates,massage, tập luyện tư duy,… Đồng thời, bạn đừng quên nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đúng cách và đủ chất.
Xem thêm: Tập gym có giảm cân không? Bí kíp giúp giảm béo nhanh nhất
Xem thêm: Tập mông với dây kháng lực: Bí quyết để có mông săn chắc và hấp dẫn
Câu hỏi có nên tập gym mỗi ngày hay không đã được giải đáp ở trên. Nhìn chung, việc tập gym mỗi ngày có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tổng thể. Lịch tập phải phản ánh đúng nhu cầu và mục tiêu cá nhân. Hãy tìm sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi để đảm bảo phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe lâu dài bạn nhé!