Việc tập luyện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả để giảm cân. Và gym đang là lựa chọn của nhiều người với mục tiêu có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp. Câu hỏi đặt ra là tập gym có giảm cân không? Nên tập như thế nào để giảm béo nhanh? Cùng chuyên gia sức khỏe thể thao đi tìm lời đáp qua chia sẻ dưới đây bạn nhé!
Tập gym có giúp giảm cân không?
Giảm cân là việc bạn cần ăn ít calo hơn so với lượng calo mà cơ thể tiêu hao thông qua các hoạt động thể chất. Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Tập gym là một lựa chọn tốt để hỗ trợ giảm cân vì:
- Đốt cháy calo: Tập gym là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe hay thậm chí là nâng tạ đều tiêu hao năng lượng. Một buổi tập gym hiệu quả có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm đến hàng nghìn calo tùy thuộc vào hình thức vận động và cường độ vận động.
- Tăng cơ: Tập gym cũng giúp bạn tăng cơ. Tỷ lệ trao đổi chất ở người có nhiều cơ bắp cũng cao hơn so với người ít cơ bắp. Cụ thể, 1 pound cơ bắp tiêu thụ 6 calo mỗi ngày, trong khi 1 pound chất béo chỉ đốt cháy 2 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa rằng, ngay cả khi bạn không tập gym, cơ bắp vẫn có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
- Kiểm soát cân nặng: Tập gym có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì cân nặng ổn định sau khi đã giảm cân.
Tuy nhiên, chỉ tập gym không thôi là không đủ. Bạn cần kết hợp chế độ tập luyện với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân hiệu quả nhất.
Lưu ý khi tập gym giảm cân
Với câu hỏi tập gym có giảm cân không, đáp án là có. Để giảm cân an toàn, nhanh chóng qua việc tập gym, bạn cần bỏ túi những lưu ý quan trọng sau:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tăng cơ, giảm mỡ
Xem thêm: Tập gym bao lâu thì đẹp, sở hữu body vạn người mê?
- Có kế hoạch tập luyện hợp lý: Lập kế hoạch tập luyện cụ thể với mục tiêu giảm cân. Bao gồm cả cardio (như chạy, đi xe đạp hoặc bơi) và tập luyện sức mạnh (như nâng tạ, bài tập cơ bụng) vào chương trình vận động. Đồng thời, bạn cần thay đổi kế hoạch định kỳ để tránh tình trạng cơ thể thích nghi dần với cùng một bài tập, dẫn tới hiệu quả kém dần đi.
- Tăng cường các bài tập cardio: Tập cardio giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Bạn hãy thực hiện ít nhất 150 phút/tuần hoặc 30 phút/ngày để giảm béo nhanh hơn.
- Tập toàn bộ cơ thể: Bạn nên tập luyện cho toàn bộ cơ thể, không chỉ tập trung vào một phần cơ bụng hoặc chân. Tập mọi phần cơ giúp vóc dáng thêm cân đối và giảm mỡ toàn thân.
- Ăn uống phù hợp: Bạn cần có một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Cần hạn chế thức ăn chứa nhiều calo rỗng như thức ăn nhanh và đồ uống ngọt. Thay vào đó, bạn hãy tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm có chứa protein.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Bạn hãy ngủ đủ giấc và có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau khi tập luyện. Điều đó giúp tăng cường hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.
Với câu hỏi tập gym có giảm cân không, đáp án là có. Tập gym có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Nó không chỉ mang lại cho bạn thân hình cân đối mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.