Plank là bài tập không hề dễ dàng một chút nào nên bạn phải nghiêm túc thực hiện động tác thì mới mang lại lợi ích tốt nhất. Vậy tập Plank có tăng chiều cao không, cùng sức khỏe thể thao đi tìm hiểu nhé.
Plank có tăng chiều cao không?
Plank là một trong những bài tập thể dục rất phổ biến, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ đùi. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp là plank có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là: plank không trực tiếp làm tăng chiều cao, nhưng nó có thể giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ phát triển chiều cao một cách gián tiếp.
Plank giúp tăng cường cơ lưng và cơ cột sống, từ đó cải thiện tư thế cơ thể, làm cho lưng thẳng hơn và tư thế đứng đúng chuẩn hơn. Điều này có thể giúp cơ thể bạn trông cao hơn, nhưng nó không ảnh hưởng đến chiều dài xương, yếu tố quyết định chính của chiều cao. Do đó, nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển (như tuổi dậy thì), plank cùng với chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ đầy đủ có thể hỗ trợ phát triển chiều cao một cách toàn diện hơn.
Theo các chuyên gia nhận định bóng đá và chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra những ý kiến về việc cầu thủ bóng đá tập Plank mang lại lợi ích cực kỳ tuyệt vời cho cơ thể.
Lợi ích của Plank đối với cơ thể
Mặc dù plank không làm tăng chiều cao trực tiếp, bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như:
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ cốt lõi: Plank tập trung vào cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ đùi, và cơ vai, giúp bạn có một thân hình săn chắc.
- Cải thiện tư thế: Thực hiện plank đều đặn giúp điều chỉnh lại tư thế của bạn, làm thẳng cột sống và giảm bớt tình trạng lưng cong, từ đó giúp bạn có tư thế thẳng và tự tin hơn.
- Giảm nguy cơ chấn thương cột sống: Bài tập plank giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, từ đó giảm nguy cơ đau lưng hoặc chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.
- Tăng sức chịu đựng và cải thiện sự thăng bằng: Giữ tư thế plank trong thời gian dài giúp cải thiện khả năng thăng bằng và sức chịu đựng của cơ thể.
Bên cạnh việc tập thể dục hằng ngày thì mỗi cầu thủ trước khi ra sân cần vận động nhẹ nhàng để tránh trường hợp dễ bị chuột rút hoặc chấn thương trên sân. Theo bongdaso đã thống kê ra các cầu thủ bị thương nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến sự nghiệp của mình.
Cách thực hiện tư thế Plank đúng chuẩn
Để đạt hiệu quả cao nhất từ bài tập plank, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế plank chuẩn:
Tư thế Plank cơ bản:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy: Đặt tay và đầu gối xuống sàn, hai tay thẳng hàng với vai, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
- Giữ cơ thể thẳng: Nhấc đầu gối khỏi mặt sàn và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Đảm bảo không để hông chùng xuống hoặc đẩy hông quá cao.
- Căng cơ bụng: Hóp bụng và giữ cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình plank. Điều này giúp bảo vệ cột sống và tăng cường hiệu quả bài tập.
- Giữ tư thế: Hít thở đều và giữ tư thế plank từ 20-60 giây, tùy thuộc vào sức mạnh của cơ bắp. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian để cải thiện khả năng chịu đựng.
Một số lỗi thường gặp khi thực hiện plank:
- Hông chùng xuống: Khi hông chùng xuống, lưng dưới sẽ bị căng thẳng quá mức, gây đau lưng.
- Đẩy hông quá cao: Hông đẩy cao khiến trọng tâm của cơ thể sai lệch và không còn tập trung vào cơ bụng.
- Cánh tay không thẳng hàng: Đặt tay quá gần hoặc quá xa so với vai sẽ làm mất thăng bằng và giảm hiệu quả của bài tập.
Các biến thể của Plank giúp tăng hiệu quả
Ngoài plank cơ bản, có một số biến thể plank giúp nâng cao hiệu quả và tăng cường các nhóm cơ khác:
Xem thêm: Tập Xà Đơn Chữa Vẹo Cột Sống Là Cách Hiệu Quả Nhất
Xem thêm: Bài Tập Cardio Cho Nữ: Gợi Ý Thú Vị Cho Sức Khỏe Và Sự Tự Tin
- Side Plank (Plank nghiêng): Biến thể này giúp tập trung vào cơ bụng bên và cơ liên sườn, đồng thời tăng cường sự thăng bằng.
- Plank with Leg Lift (Plank nâng chân): Giữ tư thế plank cơ bản và nhấc một chân lên, giữ trong vài giây rồi đổi chân. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mông và đùi sau.
- Reverse Plank (Plank ngược): Ngồi trên sàn, tay đặt ra sau và chống lên sàn, đẩy hông lên cao. Reverse plank giúp tập cơ bụng dưới, cơ mông và lưng dưới.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện tư thế plank đúng kỹ thuật và kết hợp với các bài tập khác để tăng cường sức khỏe toàn diện. Hy vọng bài viết trên sẽ là thông tin bổ ích cho bạn tham khảo nhé.