Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ, và trong suốt giai đoạn này, nhiều chị em thường tự hỏi liệu đến tháng có nên tập thể dục không. Cảm giác mệt mỏi, đau bụng và thay đổi hormone có thể khiến việc vận động trở nên khó khăn. Để giải đáp cho câu hỏi này, chúng ta cùng tham khảo chia sẻ từ chuyên mục sức khỏe – thể thao sau đây.
Đến tháng có nên tập thể dục không?
Đáp án là: Có. Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau và điều hòa các triệu chứng khó chịu mà bạn có thể gặp phải trong những ngày “đèn đỏ”. Dưới đây là một số lợi ích khi tập thể dục trong thời gian này:
Giảm đau bụng kinh: Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục khi đến tháng là giảm triệu chứng đau bụng kinh. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin – loại hormone giúp làm giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ có thể giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung, từ đó giảm thiểu cảm giác khó chịu.
Cải thiện tâm trạng: Trong chu kỳ kinh nguyệt, hormone trong cơ thể thay đổi đột ngột, dẫn đến tình trạng cảm xúc thay đổi, căng thẳng, dễ cáu gắt. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphin – chất hóa học tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu.
Tăng cường lưu thông máu: Việc vận động nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, giúp giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi – những triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Điều hòa hormone: Tập thể dục có thể giúp cân bằng mức hormone, từ đó giảm các triệu chứng khó chịu khác như mệt mỏi, nổi mụn, hoặc khó chịu. Việc vận động đều đặn cũng giúp cơ thể điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Nên tập hình thức nào khi đến tháng?
Đáp án cho câu hỏi đến tháng có nên tập thể dục không là có, nhưng không phải loại hình vận động nào cũng phù hợp. Tùy thuộc vào cơ thể và mức độ khó chịu mà bạn cảm thấy trong chu kỳ, bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện để phù hợp với bản thân. Dưới đây là một số gợi ý về các bài tập thể dục phù hợp trong giai đoạn này:
- Yoga và Pilates: Đây là những bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu cường độ vận động cao, nhưng lại có tác dụng tốt trong việc giảm đau bụng kinh và thư giãn cơ thể. Các động tác giãn cơ, thở sâu trong yoga cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường tuần hoàn máu và giảm cảm giác mệt mỏi. Bạn không cần phải đi quá nhanh hay xa, chỉ cần một cuộc dạo bộ nhẹ nhàng trong công viên hoặc quanh nhà cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Bơi lội: Bơi lội giúp bạn vận động toàn thân một cách nhẹ nhàng mà không gây áp lực lên các khớp hoặc cơ bắp. Nước có thể giúp giảm đau và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về việc kinh nguyệt trong khi bơi, bạn có thể sử dụng cốc nguyệt san hoặc tampon để cảm thấy tự tin hơn.
- Bài tập kéo giãn cơ: Nếu bạn cảm thấy không có đủ năng lượng để tập luyện nặng, hãy thử các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Những động tác này sẽ giúp làm giãn các cơ bị căng cứng do chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng đau mỏi.
Những bài tập nào nên tránh khi đang trong kỳ kinh nguyệt?
Mặc dù việc tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng trong những ngày đầu của kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh những bài tập có cường độ cao hoặc quá nặng. Dưới đây là một số bài tập nên tránh khi đến tháng:
Xem thêm: Bài tập thể dục tại nhà: Bí quyết duy trì sức khỏe và thể lực
Xem thêm: Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng: Khám Phá Phương Pháp Hiệu Quả
- Tập tạ nặng: Các bài tập nâng tạ nặng hoặc các bài tập đòi hỏi sức mạnh lớn có thể gây áp lực lên cơ bụng và lưng dưới, làm gia tăng cảm giác đau và khó chịu. Ngoài ra, khi cơ thể đang mệt mỏi, việc tập tạ nặng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Chạy cường độ cao: Nếu bạn thường xuyên chạy bộ, hãy giảm tốc độ và cường độ khi đến kỳ kinh nguyệt. Chạy nhanh hoặc chạy dài có thể làm tăng căng thẳng lên cơ thể và dẫn đến tình trạng kiệt sức.
- Bài tập đòi hỏi sức bền: Các hoạt động như đạp xe đường dài, leo núi hoặc các bài tập đòi hỏi sức bền có thể làm cho cơ thể mệt mỏi hơn và không phù hợp trong giai đoạn này.
Vừa rồi là thông tin giải đáp đến tháng có nên tập thể dục không? Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại hình vận động và điều chỉnh cường độ tập luyện là điều cần thiết để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và không gây hại cho cơ thể. Nếu bạn có những triệu chứng nặng hoặc không chắc chắn về việc tập thể dục khi đến tháng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.