Sau khi sinh, việc giảm cân trở nên cực kỳ quan trọng đối với các bà mẹ để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và lấy lại vóc dáng cũ. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực đơn giảm cân sau sinh thích hợp và cân bằng dinh dưỡng lại không phải dễ dàng. Sau đây, chúng ta hãy cùng chuyên gia sức khỏe thể thao tìm hiểu về thực đơn phù hợp nhất.
Bí kíp xây dựng thực đơn giảm béo sau sinh
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình khá khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì, cố gắng và một chế độ ăn uống lành mạnh. Bí quyết để xây dựng 1 thực đơn phù hợp là:
Ăn đủ chất dinh dưỡng: Để giảm cân sau sinh, bạn không nên ăn quá ít hoặc kiêng khem một số thực phẩm nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên tập trung vào việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm thực vật, chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất.
Tránh ăn đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh là thức ăn chứa nhiều đường và chất béo có hại cho sức khỏe, đồng thời cũng không giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp cho bạn là những món ăn tự nấu lành mạnh.
Tăng cường đạm thực vật: Để giảm cân sau sinh, bạn cần cung cấp đầy đủ đạm thực vật, bao gồm đậu, đậu phụ, hạt, lạc, lúa mì, và các loại rau củ. Đạm thực vật giúp cơ thể giữ được sức khỏe tốt hơn, đồng thời tăng cường cảm giác no bụng, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả.
Thực đơn mẫu giảm cân sau sinh tốt nhất
Nếu chưa có ý tưởng về việc nên thiết kế thực đơn giảm béo sau sinh như thế nào, các bà mẹ có thể tham khảo những thực đơn mẫu dưới đây:
Thực đơn 1:
- Sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1/2 trái bơ + 1 cốc sữa chua ít béo
- Trưa: 100g thịt gà áp chảo + rau xà lách, cà chua, cà rốt + 1/2 đĩa gạo lứt
- Tối: 100g cá hồi nướng + rau bina, cải thìa + 1/2 đĩa cơm hạt sen
Thực đơn 2:
- Sáng: 1 ly sữa đậu nành ít đường + 1/2 quả bơ
- Trưa: 100g thịt ba chỉ om + rau muống, cải ngọt, cà rốt + 1/2 đĩa cơm gạo lứt
- Tối: 100g tôm hùm hấp + rau đay, rau xào + 1/2 đĩa cơm hạt sen
Thực đơn giảm cân sau sinh 3:
- Sáng: 1 chén súp nấm + 1 quả táo
- Trưa: 100g thịt bò xào hành tây + rau bí ngô, cải thảo + 1/2 đĩa cơm gạo lứt
- Tối: 100g cá basa nướng + rau bina, cải bó xôi + 1/2 đĩa cơm hạt sen
Thực đơn 4:
- Sáng: 1 ly sữa tươi ít đường + 1 trái táo
- Trưa: 100g thịt lợn xào cải thảo + rau rút, cà chua + 1/2 đĩa cơm gạo lứt
- Tối: 100g tôm nướng + rau cải xoong, rau muống + 1/2 đĩa cơm hạt sen
Thực đơn 5:
- Sáng: 1 cốc nước cam ép + 1 ổ bánh mì nguyên hạt
- Trưa: 100g thịt bò nướng + rau bina, cải ngọt + 1/2 đĩa cơm gạo lứt
- Tối: 100g cá thu nướng + rau muống, bông cải xanh + 1/2 đĩa cơm hạt sen
Những thực đơn trên vừa giúp bạn giảm béo hiệu quả lại có đủ năng lượng và đủ nguồn sữa cho con.
Xem thêm: 5 thực đơn giảm cân với khoai lang rẻ tiền và hiệu quả
Xem thêm: 6 thực đơn giảm cân phi hành gia – giảm béo tức thì
Kết luận
Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh không quá khó khăn. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng hướng dẫn về thực phẩm nên ăn, nên tránh là được. Đừng quên sử dụng đúng lượng thực phẩm phù hợp để sớm lấy lại vóc dáng thanh mảnh vốn có.