Thực Đơn Keto Thuần Việt Đánh Bay Mỡ Thừa Chỉ Trong 7 Ngày những thông tin gợi ý về thực đơn chi tiết nhất. Nguyễn tắc của một thực đơn Keto Thuần Việt là gì. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khoẻ thể thao
Thực đơn Keto Thuần Việt đánh bay mỡ thừa trong 7 ngày
Bạn muốn giảm cân hiệu quả và đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng? Thực đơn Keto Thuần Việt có thể là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Keto là một phương pháp ăn uống giảm carbohydrate và tăng chất béo, giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp gợi ý thực đơn Keto chi tiết trong 7 ngày, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và đánh bay mỡ thừa chỉ trong 7 ngày.
Thực đơn Keto ngày 1
- Bữa sáng: Trứng chiên với bơ, rau xà lách và dầu ô liu.
- Bữa trưa: Thịt gà nướng cùng rau xà lách, hành và nước mắm.
- Bữa tối: Cá hồi nướng với rau cải ngọt, bơ đậu phộng và giấm táo.
Thực đơn Keto thuần việt ngày thứ hai
- Bữa sáng: Bánh mỳ keto với hành, phô mai và thịt nguội.
- Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ, dầu dừa và gia vị.
- Bữa tối: Gà nướng với rau xà lách, hành tây và sốt mayonnaise keto.
Thực đơn Keto ngày thứ ba
- Bữa sáng: Chả trứng chiên với rau sống và nước tương.
- Bữa trưa: Cá hồi cuộn rong biển với rau sống và sốt tương đậu nành.
- Bữa tối: Thịt heo xào rau củ, dầu dừa và gia vị.
Thực đơn Keto thứ tư
- Bữa sáng: Cháo lúa mạch hạt điều với hành, dầu dừa và thịt xông khói.
- Bữa trưa: Salad trứng cút, rau xà lách và dầu ô liu.
- Bữa tối: Gà rang muối với rau cải thảo, hành tây và dầu dừa.
Thực đơn Keto thuần việt ngày thứ năm
- Bữa sáng: Bánh mỳ keto với hành, trứng và sốt cà chua.
- Bữa trưa: Bò nhúng dấm với rau sống và nước mắm.
- Bữa tối: Cá bớp hấp với rau xà lách, dầu dừa và gia vị.
Thực đơn Keto thứ sáu
- Bữa sáng: Omelette gà với rau sống và nước tương.
- Bữa trưa: Thịt bò xào rau mỡ, hành tây và dầu dừa.
- Bữa tối: Cá ngừ nướng với rau cải thảo, hạt điều và dầu ô liu.
Thực đơn Keto thuần Việt ngày cuối cùng
- Bữa sáng: Bánh mỳ keto với hành, thịt nguội và sốt mayonnaise keto.
- Bữa trưa: Thịt gà nướng với rau sống, hành tây và dầu dừa.
- Bữa tối: Thịt heo xào rau cải ngọt, dầu dừa và gia vị.
Lưu ý: Khi thực hiện thực đơn Keto cần phải chú ý đảm bảo lượng carbohydrate hàng ngày không vượt quá 20-50g để duy trì trạng thái ketosis. Hơn nữa, hãy bổ sung đủ nước và tập luyện thể dục thường xuyên để tối ưu hóa quá trình giảm cân.
Kết luận: Thực đơn Keto Thuần Việt đã được chia sẻ trong bài viết này có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa và giảm cân trong 7 ngày. Bằng cách ăn ít carbohydrate và tăng cường chất béo, bạn sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ cơ thể và đạt được kết quả mong muốn. Hãy thử áp dụng thực đơn này và kết hợp với lối sống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn.
Nhóm thực phẩm được khuyên dùng trong thực đơn Keto thuần việt
Để chuẩn bị một thực đơn Keto theo nguyên tắc của chế độ ăn Keto, tỷ lệ chất béo, protein và carbohydrate cần được tuân thủ ở mức 75%, 20% và 5% tương ứng. Dựa vào tỷ lệ thành phần này, thực đơn Keto thuần Việt cần bao gồm các loại thực phẩm sau đây:
- Thịt thăn và thịt nạc (loại bỏ da): Trong thực đơn Keto thì các loại thịt này có thể sử dụng để đốt mỡ thừa một cách hiệu quả.
- Cá: Ưu tiên sử dụng các loại cá giàu chất béo và chứa nhiều Omega 3 cho thực đơn Keto hàng ngày.
- Sữa động vật: Trong thực đơn Keto thì Bơ, kem, dầu thực vật tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, cùng với các loại hạt dinh dưỡng giàu chất béo tốt cho sức khỏe, đều nên được bao gồm trong thực đơn Keto của bạn.
- Rau xanh, củ và trái cây: Đây là thành phần không thể thiếu trong thực đơn Keto của người Việt.
- Gia vị: Để tăng thêm hương vị hấp dẫn và thơm ngon cho các món ăn trong thực đơn Keto, hãy sử dụng các loại gia vị thuần Việt.
Ngoài ra, để đạt hiệu quả giảm cân cao, cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau đây trong thực đơn Keto: mỡ động vật, tinh bột trắng, đường tinh khiết, mật ong, cơm, nước soda, bánh kẹo, các loại trái cây giàu đường, các loại sốt ngọt, rượu bia, đồ uống có cồn, và thuốc lá.
Xem thêm: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng
Xem thêm: Giảm cân bằng hạt chia có tốt không? Tips hay bỏ túi
Trân đây là những thông tin chia sẻ về thực đơn Keto và những điều cần lưu ý. Rất hy vọng bài viết của bongdaso247.net đã mang tới cho bạn nhiều thông tin ý nghĩa.