Tác dụng của bơi ngửa
Bơi ngửa không chỉ là một phương pháp tập luyện thể thao mà nó còn là cách để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và khả năng điều khiển cơ thể của bản thân người bơi. Dưới đây là một số tác dụng chính:
Bơi ngửa giúp cải thiện hô hấp
Khi bơi, bạn sẽ phải tập trung vào việc hít sâu vào và thở ra để duy trì động tác bơi. Điều này giúp cải thiện khả năng hô hấp và tăng cường sức khỏe cho đường hô hấp.
Tăng cường cơ bắp
Bơi ngửa yêu cầu bạn sử dụng toàn bộ cơ thể để duy trì động tác bơi. Điều này giúp tăng cường cơ bắp và nâng cao sức mạnh.
Giữ dáng
Bơi ngửa là một phương pháp giải trí và giữ dáng rất hiệu quả. Khi bơi, toàn bộ cơ thể được sử dụng để duy trì động tác bơi, giúp đốt cháy lượng calo lớn và giúp bạn giảm cân.
Thư giãn tâm trí
Bơi ngửa là một hoạt động thể thao nhẹ nhàng và không gây áp lực lên khớp xương hay cơ bắp. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng và giúp bạn thư giãn tâm trí.
Các bước bơi ngửa chuẩn nhất
Bước 1: Tập luyện tay
Nằm trên ghế, thành bể hoặc đứng thẳng rồi tập luân phiên từng tay. Tập kết hợp với động tác chân nhịp nhàng khi đang bơi.
Khi xuống nước, tập riêng từng tay hoặc cả 2 tay 1 lúc khi đứng dưới nước. Chân giữ vào thành bể nằm ngửa ra và hai tay quạt nước.
Bước 2: Tập luyện chân
Khi ngồi trên bể, để thẳng tay ra sau, nhấc chân thẳng từ dưới lên xuống liên tục 20 lần. Khi ở dưới nước, nắm tay chắc vào thành bể, nằm ngửa và đập chân. Bạn có thể sử dụng phao bơi và tập đập chân ngửa. Nếu để tay dưới sàn bể hãy đảm bảo mực nước chỉ ngang bụng.
Xem thêm: Bơi có giảm cân không? Tìm hiểu cách bơi và những lưu ý khi bơi
Xem thêm: Tổng hợp các kiểu bơi đang thịnh hành tại nước ta hiện nay
Bước 3: Các động tác phối hợp cả tay và chân
- Để bơi ngửa chuẩn nhất, bạn cần tuân theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên mặt nước với đầu và cổ thẳng với nhau.
- Đưa tay vào trong nước và kéo lên từ khung xương vai cho đến hướng về phía đùi, sau đó giương lên trên mặt nước.
- Nghiêng đầu và thở ra.
- Nhấc chân lên và dao động lật sang hai bên, đưa chân vào lại nước.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các bước trên.
Ưu điểm và nhược điểm của bơi ngửa
Ưu điểm
- Tăng cường sức khỏe cho đường hô hấp và giúp cơ bắp ngày càng săn chắc.
- Giúp người bơi giảm cân và giữ dáng tốt.
- Thư giãn tâm trí, giảm stress.
- Không gây áp lực lên khớp xương hay cơ bắp.
Nhược điểm
- Có thể mất thời gian để rèn luyện kỹ thuật bơi ngửa.
- Cần phải có nhiều không gian để bơi, do đó không phải ai cũng có thể thực hiện được.
Kết luận
Bơi ngửa là một hoạt động thể thao rất tốt cho sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi bơi, bạn cần phải rèn luyện kỹ thuật đúng cách và duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một hoạt động thể thao mới để giữ dáng và cải thiện sức khỏe, hãy thử bơi và trải nghiệm những lợi ích mà nó mang lại.