Bơi bướm là một trong những kiểu bơi phổ biến được thực hiện bằng cách lực đẩy lớn của tay và chân. Khi bơi, người bơi sử dụng phần lớn các cơ bắp trên cơ thể để có thể di chuyển trên mặt nước. Cách bơi này không chỉ giúp rèn luyện thể lực mà còn giúp cải thiện khả năng hô hấp, tuần hoàn máu và tinh thần. Nhanh chóng cùng với sức khỏe thể thao tìm hiểu sâu về kiểu bơi khó chinh phục này qua bài viết dưới đây nhé.
Kỹ thuật bơi bướm cơ bản
Tư thế khởi đầu và chuẩn bị
Trước khi bắt đầu bơi bướm, người bơi nên đứng ở vị trí thẳng đứng, hai tay xòe ra theo chiều ngang, và chân hơi rộng hơn vai. Sau đó, người bơi nên nhấc bàn chân lên và đưa chúng vào trong nước, sau đó tung cả hai tay xuống cùng một lúc để lực đẩy cho việc di chuyển.
Kỹ thuật cử động của tay và chân
Khi bơi bướm, tay phải di chuyển lên và xuống đều, giữa chúng có một khoảng trống nhỏ gọi là “bướm”. Chân phải đẩy mạnh xuống dưới để tạo lực đẩy cho việc di chuyển trên mặt nước. Khi tay và chân di chuyển, người bơi nên đưa đầu ra phía trước và hít thở để giữ cho cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy.
Hơi thở và nhịp điệu trong bơi bướm
Trong quá trình bơi bướm, người bơi cần phải hít thở đầy đủ để cung cấp oxy cho cơ thể. Khi tay và chân bơi, người bơi nên thở ra, và khi đưa tay và chân lên trở lại, người bơi nên hít thở vào.
Nguyên tắc vàng trong bơi bướm
Nguyên tắc vàng trong bơi bướm là sử dụng lực đẩy của tay và chân để di chuyển trên mặt nước một cách hiệu quả nhất. Để làm được điều này, người bơi nên giữ cho cơ thể thẳng, tay và chân di chuyển đồng thời và đều nhau, và không được quá căng thẳng hoặc chậm lại.
Các bước rèn luyện kỹ thuật bơi bướm
Bước 1: Luyện tập động tác tay đúng kỹ thuật
Trong bước này, người bơi cần tập trung vào động tác của tay để đảm bảo chúng di chuyển đúng kỹ thuật. Người bơi nên lặp lại động tác này nhiều lần để trau dồi kỹ năng.
Bước 2: Tập trung vào chuyển động chân
Sau khi đã nắm vững động tác của tay, người bơi nên tập trung vào chuyển động của chân. Chân phải được đẩy mạnh và di chuyển đồng thời với tay để tạo ra lực đẩy.
Bước 3: Cải thiện sự phối hợp giữa tay và chân
Sau khi đã nắm vững động tác của tay và chân, người bơi cần tập trung vào cải thiện sự phối hợp giữa chúng. Đây là bước quan trọng để đảm bảo chúng di chuyển đồng bộ và hiệu quả.
Bước 4: Tăng cường sức bền và kỹ năng hơi thở
Cuối cùng, người bơi cần tăng cường sức bền và kỹ năng hơi thở của mình để có thể bơi bướm một cách hiệu quả. Người bơi nên tập luyện thường xuyên để rèn luyện sức bền, và hít thở đúng cách để tránh khó thở trong quá trình bơi.
Các lưu ý và mẹo khi bơi bướm
Đảm bảo tư thế đúng và linh hoạt trong từng cử động
Để bơi bướm hiệu quả, người bơi cần đảm bảo tư thế đúng, tay và chân di chuyển đồng thời và đều nhau, và không được quá căng thẳng hoặc chậm lại. Ngoài ra, người bơi cần giữ cho cơ thể linh hoạt để có thể thực hiện các động tác của bơi bướm.
Tìm hiểu và điều chỉnh nhịp độ phù hợp
Mỗi người bơi có một nhịp độ phù hợp với khả năng của mình khi bơi bướm. Người bơi cần tìm hiểu và điều chỉnh nhịp độ sao cho phù hợp với khả năng và sức lực của mình để đạt hiệu quả tốt nhất.
Luyện tập bơi bướm trên mặt nước và dưới nước
Để có thể bơi bướm hiệu quả, người bơi cần luyện tập trên mặt nước và dưới nước để đảm bảo các động tác được di chuyển đúng kỹ thuật và phối hợp tốt.
Quản lý hơi thở và sức lực
Người bơi cần quản lý hơi thở và sức lực để đảm bảo không mệt mỏi quá sớm trong quá trình bơi. Hít thở đầy đủ và điều chỉnh nhịp độ sao cho phù hợp là cách tốt nhất để quản lý hơi thở.
Những thách thức và cách vượt qua khi bơi bướm
Những thách thức khi bạn bơi bướm
Thách thức đầu tiên khi bơi bướm chính là tạo sức đẩy đủ lớn để di chuyển trên mặt nước.
Thách thức thứ hai liên quan đến tầm nhìn. Trong khi bơi bướm, đầu của người tập cần phải luôn ở dưới nước, do đó, tầm nhìn của họ sẽ bị hạn chế. Điều này có thể làm cho người tập khó điều chỉnh độ cao khi bơi hoặc không nhìn thấy các đối thủ hoặc vật cản trên đường bơi.
Thách thức thứ ba là sự phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể. Khi bơi bướm, người tập phải sử dụng đúng các cơ quan hô hấp để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và đồng thời phải sử dụng đúng các cơ bắp để tạo ra động lực khi bơi. Nếu không có sự phối hợp chính xác, người tập sẽ mất năng lượng và không thể duy trì được động lực.
Cách vượt qua
Để vượt qua được những thách thức này thì bạn cần phải tập trung để bơi đúng kỹ thuật, hoặc nhờ sự trợ giúp từ bạn bè và huấn luyện viên để thực hiện động tác bơi được chính xác.
Người tập có thể cải thiện tầm nhìn của mình bằng cách sử dụng kính bơi hoặc tập luyện trong hồ bơi với ánh sáng đủ để nhìn rõ dưới nước.
Người tập có thể sử dụng các bài tập cơ thể khác nhau để tăng cường sức mạnh và sự phối hợp giữa các cơ thể. Bạn cũng nên tập trung vào hô hấp để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Xem thêm: Bơi ngửa – Tác dụng, cách bơi và ưu nhược điểm mà nó mang lại
Xem thêm: Bơi có giảm cân không? Tìm hiểu cách bơi và những lưu ý khi bơi
Kết luận
Trên đây là những thông tin hướng dẫn để giúp bạn thực hiện đúng các kỹ thuật bơi bướm. Chúc bạn nhanh chóng làm chủ được kiểu bơi này và có thể vui chơi thoải mái dưới nước cùng với nó.