Bài tập hít thở tốt cho phổi mà bạn nên áp dụng ngay. Việc hít thở đúng cách mang lại lợi ích gì, những điều cần lưu ý khi hít thở. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của chuyên mục sức khỏe thể thao
Tác dụng của việc hít thở đúng cách cho sức khỏe
Việc hít thở cũng có nhiều cách khác nhau, việc hít thở đúng nhịp là rất tốt, tuy nhiên tùy thuộc vào từng hoàn cảnh hay mong muốn của mỗi người mà mỗi bài tập thở lại có những phương pháp thực hiện khác nhau. Trước khi tìm hiểu về bài tập hít thở tốt cho phổi thì chúng ta cùng tìm hiểu xem tác dụng của việc hít thở đúng cách là gì
Hít thở đúng cách không chỉ là một phần quan trọng của việc tập luyện, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chung. Dưới đây là những tác dụng quan trọng của việc hít thở đúng cách:
- Cung cấp năng lượng: Hít thở đúng cách giúp tăng cung cấp oxy vào cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi khí trong phổi. Điều này cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tăng cường sự tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc.
- Giảm căng thẳng và căng thẳng: Hít thở sâu và chậm giúp kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị và làm giảm tiết cortisol – một hormone căng thẳng. Nó giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
- Cải thiện tâm trạng: Hít thở đúng cách có thể kích thích việc tiết oxytocin và endorphin – các chất hóa học trong cơ thể có tác dụng làm giảm đau và tăng cường tâm trạng tích cực. Nó có thể giúp giảm lo âu, căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Hít thở đúng cách giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Việc cung cấp đủ oxy cho các tế bào và mô trong cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng và khả năng phục hồi của cơ thể.
- Cải thiện tư duy và tập trung: Hít thở đúng cách kích thích quá trình tuần hoàn máu và cung cấp oxy tới não bộ. Điều này giúp tăng cường tư duy, sự tập trung và khả năng học tập.
- Giảm nguy cơ bệnh lý: Hít thở đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý, bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp cao, viêm khớp, rối loạn tiêu hóa và các vấn đề về hô hấp.
Vì vậy, hít thở đúng cách không chỉ mang lại lợi ích cho việc tập luyện mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe và tinh thần chung. Hãy dành ít thời gian hàng ngày để tập trung vào hít thở chính xác và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại.
Những bài tập hít thở tốt cho phổi nên áp dụng
Dưới đây là một số bài tập hít thở tốt cho phổi mà bạn có thể tham khảo:
Bài tập chu môi
- Ngồi thẳng và thả lỏng vai và cổ.
- Ngậm miệng và hít oxy từ từ qua đường mũi.
- Trước khi thở ra, làm một khe hở ở môi.
- Giữ nguyên môi như vậy cho đến khi bạn thở hết không khí ra.
- Lặp lại bài tập khoảng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 2 đến 3 phút.
Bài tập hít thở tốt cho phổi – Bài tập thở cơ hoành
- Ngồi thẳng và thả lỏng lưng.
- Đưa hai cánh tay sang ngang và mở rộng vai, căng cơ bụng.
- Mở miệng rộng.
- Đặt hai tay lên đùi và mỉm cười.
- Lặp lại động tác này vài lần để mở rộng cơ hoành, lồng ngực và tăng sức mạnh cho cơ vai và cánh tay.
Bài tập hít thở bằng bụng
- Thẳng lưng và nhắm mắt.
- Thả lỏng các cơ vùng mặt, vai và cổ.
- Trong vài phút đầu, hít thở bình thường.
- Một tay đặt lên bụng dưới và tay còn lại đặt lên ngực.
- Hít thở bằng bụng để cho bụng nở ra.
- Thở ra bằng miệng để bụng hóp lại.
- Tiến hành bài tập này từ 9 đến 10 lần mỗi ngày.
Bài tập hít thở tốt cho phổi – Bài tập humming
- Ngồi thẳng và đặt bàn tay lên phần bụng dưới.
- Miệng khép và đưa lưỡi chạm lên vòm miệng.
- Hít thở chậm và sâu qua đường mũi mà không cử động môi và lưỡi.
- Khi cảm nhận phổi đã được không khí lấp đầy, thở ra từ cổ họng để tạo ra âm thanh “Humming” mà không mở miệng.
Thực hiện những bài tập này có thể giúp tăng cường sức khỏe phổi và cải thiện chức năng hô hấp. Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với bạn và thực hiện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Cách thở bằng Mũi đúng kỹ thuật, tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Cách thở bằng bụng tốt cho sức khỏe ai cũng cần biết
Trên đây là những thông tin hướng dẫn bài tập hít thở tốt cho phổi hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Một lá phổi khỏe mạnh chính là nguồn sống cho mỗi người. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích, để bạn luôn có thật nhiều sức khỏe.