Eat clean với bún gạo lứt – Thực đơn giảm cân đơn giản, được nhiều người yêu thích. Chế độ giảm cân này được thực hiện theo nguyên tắc nào, thực đơn chi tiết ra sao. Cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Eat clean với bún gạo lứt là gì
Eat Clean với bún gạo lứt chính là hình thức ăn uống có đề cập tới việc sử dụng bún gạo lứt để nhằm thay thế cho những loại bún khác có ở trong chế độ ăn Eat Clean. Bún gạo lứt chính là một loại bún được làm từ gạo lứt nguyên hạt, và không qua quá trình tinh chế hay tách lớp vỏ bên ngoài. Nó có màu trắng sữa và có hương vị đặc trưng của gạo.
Bún gạo lứt được coi xem là một bữa ăn sạch, lành mạnh và có ít chất béo có chứa nhiều chất xơ và không có chứa gluten. Đồng thời, nó cũng chính là một chỉ số glycemic thấp hơn so với bún mì thông thường, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ tăng cân.
Khi áp dụng chế độ Eat Clean này thì bạn có thể sử dụng bún gạo lứt trong các món ăn như bún riêu cua, bún chả, bún thịt nướng, bún chả giò, hay bún chay. Bạn có thể kết hợp bún gạo lứt với rau sống, thịt, hải sản, và gia vị như nước mắm chua ngọt, nước sốt chay, nước mắm pha tỏi ớt để tạo nên những món ăn ngon miệng và bổ dưỡng.
Thực đơn Eat Clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm nhất
Eat Clean với bún gạo lứt là một phương pháp ăn sạch và lành mạnh, trong đó bún gạo lứt được sử dụng thay thế bún mì thông thường. Bún gạo lứt có ít chất béo và chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn so với bún mì, đồng thời ít gây tăng đường huyết và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Dưới đây là một thực đơn Eat Clean đơn giản và dễ làm:
Chế độ ăn giảm cân Eat Clean ngày 1 :
- Bữa sáng: Bún gạo lứt xào thịt gà và rau xanh.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn rau sống, thịt heo nướng và nước mắm chua ngọt.
- Bữa tối: Bún gạo lứt hấp với hải sản như tôm, cá hoặc mực.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Bún gạo lứt xào trứng và rau củ.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn rau sống, thịt bò nướng và nước mắm chua ngọt.
- Bữa tối: Bún gạo lứt hấp với thịt gà hoặc cá hồi và rau xanh.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Bún gạo lứt xào hải sản và rau xanh.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn rau sống, gà nướng và nước mắm chua ngọt.
- Bữa tối: Bún gạo lứt hấp với thịt heo hoặc bò và rau xanh.
Thực đơn Eat Clean với bún gạo lứt ngày 4:
- Bữa sáng: Bún gạo lứt xào rau củ và trứng.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn rau sống, cá nướng và nước mắm chua ngọt.
- Bữa tối: Bún gạo lứt hấp với hải sản và rau xanh.
Thực đơn Eat Clean với bún gạo lứt ngày 5:
- Bữa sáng: Bún gạo lứt xào thịt bò và rau củ.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn rau sống, thịt gà nướng và nước mắm chua ngọt.
- Bữa tối: Bún gạo lứt hấp với hải sản và rau xanh.
Lưu ý: Bạn có thể thay đổi nguyên liệu và gia vị theo sở thích và thực phẩm có sẵn trong tủ lạnh. Bạn cũng nên kết hợp bún gạo lứt với rau xanh và các nguồn protein như thịt, cá, gà hoặc hải sản để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Xem thêm: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho cơ thể săn chắc
Xem thêm: Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả trong 10 ngày
Trên đây là tổng hợp thông tin liên quan tới chế độ ăn giảm cân với Bún và gạo lứt, tùy thuộc vào thể trạng mỗi người hoặc sở thích nấu nướng mà thực đơn có thể khác nhau. Tuy nhiên điều quan trọng khi muốn giảm cân bằng chế độ ăn này bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt đồng thời phải kết hợp thêm tập luyện thể thao điều độ. Chắc chắn rồi bạn sẽ đạt được mục đích mà mình mong muốn.