Đi bộ là một hoạt động thể chất nhiều người yêu thích. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát mà còn là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và duy trì cân nặng. Điều quan trọng là hiểu rõ về việc đi bộ đốt bao nhiêu calo để tăng cường kiến thức về lợi ích của hoạt động này. Sau đây, chuyên gia sức khỏe thể thao sẽ giải đáp cho bạn đọc về băn khoăn trên.

Đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Số calo mà bạn đốt được khi đi bộ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ và thời gian di chuyển. Tuy nhiên, có một số công thức và ước tính chung có thể giúp bạn đo lường mức độ tiêu thụ calo khi đi bộ.

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, bạn có thể tính toán số calo mà bạn đốt được khi đi bộ bằng công thức đơn giản sau: calo đốt cháy = trọng lượng cơ thể (kg) x 0,03 x số km đi bộ. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy khoảng 30 calo cho mỗi km đi bộ.

Đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Đi bộ là hoạt động tiêu hao nhiều calo

Ví dụ cụ thể về câu hỏi: Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn có trọng lượng 68 kg và đi bộ 5 km, công thức trên cho kết quả: 68 (kg) x 0,03 x 5 (km) = 102 calo. Điều này có nghĩa là bạn đã đốt cháy khoảng 102 calo trong cuộc đi bộ đó. Và một người trung bình có thể đốt cháy khoảng 300-400 calo khi đi bộ trong vòng 60 phút.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tính toán chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại di động chuyên dụng để theo dõi hoạt động của mình. Các ứng dụng này thường tính toán số calo dựa trên thông tin như trọng lượng, chiều cao, tốc độ và quãng đường đi bộ.

Cần đi bộ bao lâu, bao xa để giảm cân?

Từ câu hỏi đi bộ đốt bao nhiêu calo, chúng ta sẽ tìm được đáp án cho việc nên đi bộ bao lâu với quãng đường bao xa để giảm cân. Thực tế, thời gian và quãng đường cụ thể bạn cần đi bộ để giảm cân sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể, tốc độ đi bộ và mục tiêu giảm cân của bạn. Tuy nhiên, một quy tắc chung là bạn cần tạo ra hiệu ứng đốt cháy calo bằng việc tiêu tốn nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.

Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo?
Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo?

Một cách để xác định thời gian và quãng đường đi bộ hợp lý để giảm cân là thông qua việc tính toán mức độ hoạt động và nhu cầu calo của cơ thể. Một nguyên tắc cơ bản là mỗi ngày bạn cần tiêu thụ khoảng 500 calo ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ để duy trì cân nặng hiện tại.

Với công thức ước tính rằng mỗi km đi bộ bạn đốt cháy khoảng 30 calo, bạn có thể tính toán quãng đường cần đi bộ bằng cách chia số calo bạn muốn tiêu thụ (500 calo) cho 30. Ví dụ, nếu bạn muốn tiêu thụ 500 calo bổ sung mỗi ngày, bạn có thể tính toán 500/30 = khoảng 16-17 km đi bộ mỗi ngày để đạt được mục tiêu này.

Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là tìm một lịch trình đi bộ phù hợp với thể lực và lối sống của bạn. Bạn có thể bắt đầu từ mức độ và khoảng cách nhỏ, và dần dần tăng cường hoạt động khi cơ thể thích nghi. Mục tiêu nên là duy trì một lịch trình đi bộ đều đặn và có tính nhất quán.

Xem thêm: Đi bộ có to chân không? Bí kíp sở hữu đôi chân thon

Xem thêm: Đi bộ nhanh: Lối sống tích cực và năng động cho sức khỏe tốt hơn

Kết luận

Vừa rồi là đáp án cho câu hỏi đi bộ đốt bao nhiêu calo? Nhìn chung, việc đi bộ không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp đốt cháy calo. Bằng cách tính toán số calo bạn đốt được khi đi bộ và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, bạn có thể duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.