Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ, lựa chọn thông minh cho sức khỏe và cơ thể. Với thực đơn này bạn sẽ sở hữu cơ thể săn chắc không mỡ thừa. Cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Bạn muốn tăng cơ mà không tích tụ quá nhiều mỡ thừa trong quá trình? Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Eat Clean (ăn sạch) là một phong cách ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm tươi ngon, tự nhiên và không qua chế biến, giúp tăng cường cơ bắp và đồng thời giảm mỡ thừa trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ để có được kết quả tốt nhất.

Tiêu chuẩn của thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

Tiêu chuẩn thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cần phải được thực hiện theo yêu cầu như sau :

  • Thực phẩm giàu đạm: Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu đạm như thịt gà, cá, thịt bò, trứng, đậu và hạt. Những nguồn protein này cung cấp các axit amin cần thiết để phục hồi và xây dựng cơ bắp, đồng thời giúp duy trì cảm giác no lâu và tăng cường quá trình cháy mỡ.

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

  • Chất béo lành mạnh: Trong thực đơn này, bạn nên chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu dừa, hạt chia, hạt lanh, dầu ôliu và các loại hạt có nhiều axit béo omega-3. Chất béo lành mạnh không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ và tăng cơ.
  • Các loại rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Trong chế độ ăn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ nên bao gồm rau xanh như rau cải, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, cà rốt và trái cây như dứa, kiwi, dâu tây, cam để tăng cường sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng.
  • Điều chỉnh lượng carbohydrate: Trong thực đơn ăn kiêng để tăng cơ giảm mỡ, hãy điều chỉnh lượng carbohydrate sao cho phù hợp với mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ. Chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, khoai tây và ngũ cốc không đường để duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ quá trình tăng cơ.
  • Tăng cường thực hiện bài tập: Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ kết hợp với việc tập luyện thể thao sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp như tập thể hình, cử tạ, yoga và bài tập cardio để tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ thừa.

Đó là những thông tin cơ bản về chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Hãy nhớ rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng và cơ thể khác nhau, vì vậy nên tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên trước khi áp dụng chế độ ăn uống này.

Chi tiết thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần đơn giản

Dưới đây là một thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần đơn giản như sau:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch hạt điều, kèm một trái táo và một ly nước cam tươi.
  • Bữa trưa: Gà nướng không da kèm rau xanh và ½ chén gạo lứt.
  • Bữa phụ: Một túi hạt điều.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng kèm rau xanh và ½ chén lạc rang.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Một ổ bánh mỳ nguyên hạt kèm kem bơ hạt chia, kèm một trái chuối và một ly nước cam tươi.
  • Bữa trưa: Thịt gà áp chảo kèm rau xanh và ½ chén gạo lứt.
  • Bữa phụ: Một túi hạt lanh.
  • Bữa tối: Cá mòi nướng kèm rau xanh và ½ chén lạc rang.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Một chén sữa hạnh nhân ngâm hạt chia qua đêm, kèm một trái cam và một ly nước chanh tươi.
  • Bữa trưa: Thịt bò nướng kèm rau xanh và ½ chén gạo lứt.
  • Bữa phụ: Một túi hạt điều.
  • Bữa tối: Sò điệp nướng kèm rau xanh và ½ chén lạc rang.

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ngày 4:

Tăng cơ giảm mỡ

  • Bữa sáng: Một chén sữa hạt ngô ngâm hạnh nhân qua đêm, kèm một trái táo và một ly nước cam tươi.
  • Bữa trưa: Gà quay không da kèm rau xanh và ½ chén gạo lứt.
  • Bữa phụ: Một trái cam.
  • Bữa tối: Cá basa nướng kèm rau xanh và ½ chén lạc rang.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Một ổ bánh mỳ nguyên hạt kèm mứt không đường, kèm một trái chuối và một ly nước cam tươi.
  • Bữa trưa: Cá hồi nướng kèm rau xanh và ½ chén gạo lứt.
  • Bữa phụ: Một túi hạt lanh.
  • Bữa tối: Thịt gà xào rau kèm hạt điều và ½ chén lạc rang.

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ngày 6:

  • Bữa sáng: Một chén sữa hạnh nhân ngâm hạt chia qua đêm, kèm một trái cam và một ly nước chanh tươi.
  • Bữa trưa: Bò nhúng dấm kèm rau xanh và ½ chén gạo lứt.
  • Bữa phụ: Một túi hạt điều.
  • Bữa tối: Cá mòi nướng kèm rau xanh và ½ chén lạc rang.

Ngày 7:

Xem thêm: Eat Clean là gì? Chi tiết về chế độ ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu

Xem thêm: Thực đơn Eat Clean 7 ngày siết cân giảm mỡ hiệu quả

  • Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch hạt điều, kèm một trái táo và một ly nước cam tươi.
  • Bữa trưa: Gà nướng không da kèm rau xanh và ½ chén gạo lứt.
  • Bữa phụ: Một túi hạt điều.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng kèm rau xanh và ½ chén lạc rang.

Đây chỉ là một mẫu thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần. Bạn có thể điều chỉnh và thay đổi thực đơn phù hợp với sở thích và nhu cầu cá nhân.